Glute tilto platforma

Specifikacija:

Kaip naudoti Glute Bridge platformą:

1. Sureguliuokite Glute Bridge platformą:

Pirmiausia sureguliuokite Glute Bridge Plateform aukštį ir atlošą, kad galėtumėte mankštintis patogioje padėtyje.

2. Uždėkite svorio plokštes ant Glute Bridge platformos:

Apkraukite Glute Bridge platformą atitinkamais svoriais, atsižvelgdami į savo pratimų tikslus ir pažangą.

3. Sureguliuokite laikyseną:

Sėdėkite ant Glute Bridge platformos, nugara atsiremkite į atlošą, o kojas priglauskite prie kojų atramos arba tam skirto kilimėlio.

4. Atlikite klubo tilto pratimus:

Suimkite Glute Bridge Plateform rankenas, kad išlaikytumėte stabilumą, tada kojomis stipriai stumkite ir kelkite klubus aukštyn, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją nuo kelių iki pečių.

Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite ir atlikite vieną judesį.

6. Kvėpavimo technikos:

Įkvėpkite, kai nuleidžiate klubus, ir iškvėpkite, kai stipriai paspausite kulnus ir pakelkite klubus.

7. Atlikę kelis ciklus, galite tinkamai atpalaiduoti klubų, juosmens ir kojų raumenis.

Saugos patarimai:

Sportuodami su Glute Bridge platforma, visada išlaikykite tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų.