Svirties pasvirimo krūtinės spaudimo mašina

Specifikacija:

Svirties nuožulnios krūtinės spaudimo mašinos naudojimo instrukcijos

„Lever Incline Chest Press Machine“ yra įprasta treniruoklių įranga, kuri gali padėti mankštinti krūtinės raumenis, pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir formuoti kūną. Toliau aprašoma, kaip naudoti mašiną ir atsargumo priemones, kurios padės tinkamai ir saugiai treniruotis.

1 žingsnis: Paruošimas

Prieš naudodami svirties nuolydžio krūtinės spaudimo mašiną, supraskite savo fizinę ir sveikatos būklę ir įsitikinkite, kad neturite jokių fizinių apribojimų ar diskomforto.

2 veiksmas: sureguliuokite įrangą ir sėdynę

1. Įsitikinkite, kad svirties nuolydžio krūtinės spaudimo mašina tinka jūsų ūgiui. Paprastai tariant, rankenos aukštis turi būti tame pačiame lygyje kaip krūtinė, kad judesio metu būtų galima visapusiškai įtempti raumenis.

2. Sėdynės padėtį sureguliuokite taip, kad nugara pilnai tilptų ant pagalvėlės ir jaustumėtės patogiai bei stabiliai. Sėdynės aukštis turėtų leisti pečiams natūraliai atsipalaiduoti.

Trečias žingsnis: teisinga laikysena

1. Atsisėskite ant svirties nuožulnios krūtinės spaudimo mašinos sėdynės, kojas remdamosi į žemę, pečių plotyje.

2. Padėkite rankas ant rankenų pečių plotyje ir lygiagrečiai

3. Pakelkite krūtinę, įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, palaikykite kūno stabilumą.

4. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir gerai kvėpuokite.

4 žingsnis: judesių praktika

1. Stumkite rankeną į priekį abiem rankomis, laikydami pečius ir rankas stabilius.

2. Stenkitės kontroliuoti savo judesių greitį ir vengti būti per greiti ar per lėti.

3. Stumdami rankeną, turite jausti krūtinės raumenų įtampą ir traukimą, tačiau neturėtų būti skausmo ar diskomforto.

4. Paspaudę rankeną į reikiamą padėtį, trumpam padarykite pauzę, tada lėtai atpalaiduokite rankas, kad grąžintumėte rankeną į pradinę padėtį.

5 veiksmas: į ką reikia atkreipti dėmesį

1. Naudojant svirties nuolydžio krūtinės spaudimo mašiną, reikia atkreipti dėmesį į stabilumo ir pusiausvyros išlaikymą bei vengti drebėjimo ir nelygių judesių.

2. Pradedant naudotis Lever Incline Chest Press Machine, reikėtų pradėti nuo lengvesnių apkrovų ir mažiau pakartojimų, palaipsniui didinant krūvį ir pakartojimų skaičių.

3. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo kontrolę ir palaikykite pastovų bei galingą kvėpavimo dažnį.

4. Jei naudojimo metu jaučiate skausmą, diskomfortą ar neįprastą jausmą, nedelsdami nutraukite treniruotes ir kreipkitės patarimo į profesionalų trenerį ar gydytoją.

Apibendrinti:

Lever Incline Chest Press Machine yra veiksmingas krūtinės raumenų mankštinimo prietaisas. Teisingas naudojimas ir laikysena yra labai svarbūs norint išvengti traumų ir pasiekti treniruočių rezultatų. Naudodami svirties nuožulnų krūtinės spaudimo mašiną, laikykitės taisyklingos laikysenos ir judesių, subalansuotai didinkite krūvį ir pakartojimų skaičių bei visą laiką atkreipkite dėmesį į savo kūno grįžtamąjį ryšį.