Kokie yra irklavimo mašinos naudojimo pranašumai

Irklavimasyra daugelio žmonių mėgstamas pratimas, tačiau kokia tiksliai yra treniruočių su airklavimo mašina?

Svorio metimas

Daugelis žmonių abejoja, kad airklavimo mašinagali padėti numesti svorio – juk tu tik sėdi, tiesa? Bet tai absoliuti tiesa. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, norint numesti svorio, rekomenduojama irkluoti nuo 60 iki 90 minučių per dieną. Kuo ilgiau sportuojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate ir tuo greičiau tirpsta riebalai. Užsienyje atlikti tyrimai parodė, kad jei sveriate 56 kg, per valandą irklavimo treniruokliu galite sudeginti apie 510 kalorijų. Kuo sunkesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Be to, galite išbandyti didelio intensyvumo intervalines treniruotes didindami pasipriešinimą arba greičiau irkluodami trumpomis serijomis, kad greitai netektumėte riebalų. Žinoma, kaip ir bet kokia mankštos forma, persistengimas gali būti žalingas. Jei jaučiate nemigą, sąnarių skausmą ar nedidelį diskomfortą širdyje, laikas padaryti pertrauką – jūs per daug treniruojatės!

Širdies ir kraujagyslių fitnesas

Tiesą sakant, aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, važiavimas dviračiu ir irklavimas, puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sistemos būklei pagerinti, nes padidina širdies susitraukimų dažnį ir palaiko jį aukštą, o tai stiprina širdį ir plaučius. Nors irklavimo treniruoklis yra puiki kardio treniruotė, daugelis žmonių nežino, kaip efektyviai pakelti ir palaikyti širdies ritmą.

Norėdami tai padaryti, nustatykite gana žemą pasipriešinimo lygį ir pradėkiteirklavimasgreitu tempu ilgą laiką. Netrukus pastebėsite, kad jūsų širdis daužosi – būtent tada įeisite į aerobinę zoną. Be to, irklavimas įtraukia daugumą pagrindinių raumenų grupių, o tai taip pat padeda padidinti širdies ritmą ir pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.