Turėdami tiek daug sporto salės mašinų, kaip treniruoti kojas?

Sporto salėse yra daug įvairių kojų treniruočių. Bet kuri mašina nukreipta į kurią kojų dalį? Pažvelkime atidžiau.

I. StruktūraKojų raumenys

Apatinių galūnių raumenys yra bendrai žinomi kaip apatinių galūnių raumenys, įskaitant klubų raumenis, šlaunų raumenis, blauzdos raumenis ir pėdų raumenis. Palyginti su viršutinių galūnių raumenimis, apatinių galūnių raumenys yra storesni ir stipresni, nes palaiko tokias funkcijas kaip vertikalios laikysenos palaikymas, kūno svorio nešimas ir ėjimas.

Klubo raumenys kontroliuoja klubo sąnario judesius. Jie daugiausia kilę iš dubens vidaus ir išorės, kerta klubo sąnarį ir prisitvirtina prie viršutinio šlaunikaulio galo. Atsižvelgiant į vietą ir funkciją, jie gali būti suskirstyti į:

1.Priekinė raumenų grupė

2.Užpakalinė raumenų grupė

3.Šoninė raumenų grupė

II.Kojų treniruotėsFiksuotų mašinų naudojimas

1.Smith Machine pritūpimai – Tiksliniai raumenys: keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys

2. Sėdimosios kojos tiesimas – Tiksliniai raumenys: keturgalviai raumenys

3. Gulinčios kojos garbanos – Tiksliniai raumenys: šlaunies raumenys

4. Sėdintis pagrobimo aparatas – Tiksliniai raumenys: išoriniai šlaunų raumenys

5. Kojų spaudimas (nuožulnus spaudimas) – tiksliniai raumenys: šlaunies raišteliai, keturgalviai raumenys

6. Hack Squat – Tiksliniai raumenys: keturgalviai raumenys, šlaunies raumenys

7. Vertikalus kojų presas (tiesi kojos spaudimas) – tiksliniai raumenys: pakaušio raumuo, keturgalviai raumenys

8. Statinis pritūpimo aparatas – Tiksliniai raumenys: šlaunies, keturgalvių raumenų

9. Blauzdos kėlimo mašina – Tiksliniai raumenys: blauzdos raumenys

III.Kojų treniruotėsLaisvųjų svarmenų naudojimas

1.Hantelių pritūpimas – Tiksliniai raumenys: šlaunies, keturgalvio raumens

2. Štangos smūgis – Tiksliniai raumenys: šlaunies raumenys, keturgalviai raumenys

3. Štangos pritūpimas atgal – Tiksliniai raumenys: keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys

4. Pritūpimas su hanteliu viena koja – Tiksliniai raumenys: keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys

5. Pritūpimas su štanga – Tiksliniai raumenys: šlaunies raumenys, keturgalviai raumenys

6. Pritūpimas su keturgalviu – Tiksliniai raumenys: šlaunies, keturgalvių raumenų

7.Smith Machine priekinis pritūpimas – Tiksliniai raumenys: šlaunies raumenys, keturgalviai raumenys

8. Blauzdos pakėlimas – Tiksliniai raumenys: Blauzdos raumenys

IV. Pastabos

Pasirinkite konkrečius pratimus pagal turimą įrangą ir savo kūno rengybos lygį.