Laiptų mašinų naudojimo gairės ir atsargumo priemonės

Thelaiptinės mašina, stebuklinga treniruoklių įranga, nėra svetima. Jis sumaniai imituoja kasdienį lipimo laiptais judėjimą, leidžiantį žmonėms mėgautis žygių ir laipiojimo laiptais privalumais. Taigi dabar kartu panagrinėkime, kaip naudoti laiptų mašiną, kad ji būtų visapusiškesnė ir išskirtinesnė!

Išmokime naudotis alaiptinės mašinakartu:

1. Kai pirmą kartą lipate ant laiptų, atsistokite ant jų ir meniu juostoje pasirinkite norimą parinktį. Daugelis laiptų siūlo rankinio nustatymo režimus ir, žinoma, taip pat galite pasirinkti iš anksto nustatytą bėgimo pratimų programą. Paprastai jums tereikia įvesti savo amžių ir svorį, kad įvertintumėte fizinio krūvio metu sudegintų kalorijų kiekį.

2. Kad nustumtumėte pedalus žemyn, reikia judinti kojas aukštyn ir žemyn tam tikru ritmu, tačiau būtinai venkite nukristi tiesiai ant žemės. Siekiant užtikrinti saugumą, rekomenduojama visada tvirtai laikyti rankeną, kad prireikus stabilizuotumėte kūną. Tuo pačiu metu rankena taip pat gali būti naudojama širdies ritmo stebėjimui realiuoju laiku, padedant išlaikyti tinkamą pratimų intensyvumą.

3laiptinės mašinapasižymi patogumo ir lengvo naudojimo savybėmis, kurios ne tik padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, bet ir turi mažesnį poveikį lyginant su bėgiojimu lauke. Tačiau, palyginti su kitais aerobiniais prietaisais, laiptinės mašinos sudėtingumas yra palyginti didesnis. Pavyzdžiui, 68 kilogramus sveriantis žmogus per pusvalandį mankštos gali sudeginti daugiau nei 300 kalorijų, o eidamas – tik apie 175 kalorijas.

Mėgaudamasis patogumu, kurį suteikialaiptinės mašina, taip pat turime atkreipti dėmesį į šias naudojimo instrukcijas:

1. Nusileidimo proceso metu kelio sąnario nesustingsta ar neužfiksuokite ir palikite tam tikrą erdvę judėjimui.

2. Jei jūsų raumenų jėga yra gana silpna, rekomenduojama laikinai atidėti steperio naudojimą.

3. Jei turite silpnus koordinacijos ir kontrolės gebėjimus, pirmiausia rekomenduojama užsiimti adaptaciniais pratimais, pavyzdžiui, treniruotėmis fiksuotais dviračiu.

4. Importuojama įranga paprastai būna didelės apimties. Jei treniruoklis per žemo ūgio, jo negalima naudoti per prievartą, kad būtų išvengta nereikalingos žalos.

Nors laipiotojai gali mažiau pakenkti keliams, palyginti su laipiojimu lauke, bėgimo takeliais ir pan., vis tiek reikia būti atsargiems juos naudojant asmenims, patyrusiems kelio sužalojimus arba nepakankamą kojų jėgą.

6. Jei norite mankštinti savo kūną ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veikląlaiptų mašinae, kiekvieną kartą rekomenduojama naudoti apie 20 minučių; Jei tikitės pasiekti gerų svorio metimo rezultatų, jį reikia pratęsti iki 30-40 minučių. Paprastai teisingas laiptinės mašinos naudojimo laikas neturėtų būti trumpesnis nei 20 minučių. Kad ir kokia įranga būtų naudojama, reikia elgtis pagal savo galimybes, kad būtų išvengta per didelio nuovargio ir žalos.

7. Kai naudojatelaiptinės mašina, laikykite krūtinę tiesiai, o galvą pakeltą, vengdami blogos laikysenos susikūprinusios ir lenkdamos galvą žemyn.

Atliekant pratimų procesą, nereikia per daug siekti greičio ar trukmės. Jei jaučiatės išsekę, galbūt norėsite sumažinti pratimų greitį iki žemiausio greičio ir tęsti mankštą atkakliai.