Fitneso vadovas pradedantiesiems

Štai pradedantiesiems skirtas sporto salės įrangos naudojimo vadovas, puikiai tinkantis visiems, kurie tik pradeda sportuoti!

Tai supažindins su įprastais treniruokliais, skirtais kardio ir jėgos treniruotėms, ir padės susipažinti su galimybėmis. Treniruočių dienomis galite nukreipti į konkrečias sritis pagal savo tikslus ir pasirinkti tinkamą įrangą!

Pradedančiųjų riebalų metimo treniruočių seka:

Apšilimas (5 min.)

Jėgos treniruotė (15-30 min.)

Kardio (30–40 min.)

Tempimas (5 min.)

Pradedančiųjų raumenų auginimo treniruočių seka:

Apšilimas (5 min.)

Jėgos treniruotė (40–60 min.)

Žemo intensyvumo kardio (15–20 min.)

Tempimas (5 min.)

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad atliekant kardio treniruotes bandant priaugti raumenų, raumenys prarandami. Tai iš tikrųjų neteisinga! Vidutinis kardio gali pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, ištvermę ir bendrą sveikatą, o tai savo ruožtu padidina jūsų jėgos treniruočių intensyvumą.

Pagrindinis patarimas: viskas priklauso nuo to, kaip derinate jėgos treniruotes ir kardio treniruotes!

Paprasčiausias būdas yra atlikti trumpą, žemo intensyvumo kardio treniruotę (pvz., bėgiojimą, greitą ėjimą ar važiavimą dviračiu) po jėgos treniruotės kaip atsipalaidavimo.

Arba galite atskirti jėgos ir kardio treniruotes skirtingomis dienomis. 2–3 kartus per savaitę skirkite 30–40 minučių kardio treniruotėms, tokiai veiklai kaip plaukimas, šokinėjimas virve, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu.

Daugiafunkcinis aparatas

Jėgos lavinimo mašina

Aerobikos treniruoklis

Sporto salės priedai