Ar smith machine pritūpimai yra geri

Atlikdami „Smith Squat“ pastebėsite aukštą keturgalvio raumens suaktyvėjimą, tačiau visų pritūpimo metu dalyvaujančių stabilizuojančių raumenų aktyvacija sumažės maždaug 40%. Esmė ta, kad „Smith Trainer“ yra veiksmingas atliekant daugiau raumenų specifinių treniruočių, taip pat didinant treniruočių apimtį. Tiesiog nepasikliaukite vien Smith Trainer savo treniruočių rutinoje.

Tiksliau, kai naudojateSmith mašina pritūpimo pratimams intensyviau stimuliuojami keturgalviai raumenys, o tai skatina juos aktyviau užsiimti judėjimu ir jėgos generavimu. Tačiau raumenys, atsakingi už pusiausvyros ir stabilumo palaikymą, pvz., šerdis, gilių klubų stabilizatoriai ir kai kurios mažesnės raumenų grupės kojose, Smitho pritūpimo metu yra žymiai mažiau įsitraukę ir aktyvuojami maždaug 40 %, palyginti su tradiciniu laisvu pritūpimu. svorio pritūpimas. Taip yra todėl, kad fiksuotas Smiths treniruoklio takelis apriboja natūralius kūno judesių modelius ir sumažina poreikį visapusiškai mankštinti šiuos stabilizuojančius raumenis.

Žvelgiant iš treniruočių rezultatų perspektyvos, Smith Trainer tikrai gali turėti teigiamą poveikį tiems, kurie nori daugiau dėmesio skirti keturgalviams raumenims arba nori padidinti konkretaus raumens treniruotės apimtį per tam tikrą laikotarpį. Tai gali padėti treniruokliams nukreipti keturgalvius raumenis labiau sutelkiant pakartojimus santykinai stabilioje ir saugioje aplinkoje, siekiant sukurti raumenų jėgą ir apimtį.

Tačiau svarbu pažymėti, kad nereikėtų pasikliauti vien Smith Trainer viso kūno rengybos proceso metu. Taip yra todėl, kad per didelis pasitikėjimas juo gali lemti tai, kad kiti svarbūs stabilizuojantys kūno raumenys gali būti nepakankamai mankštinami ir išvystyti, o tai gali turėti įtakos bendrai kūno pusiausvyrai, koordinacijai ir funkcionalumui. Siekiant visapusiško fizinio tobulėjimo ir subalansuoto raumenų vystymosi, Smiths treniruoklis turėtų būti derinamas su kitomis treniruotėmis laisvaisiais svoriais, funkcinėmis treniruotėmis ir kitais treniruočių metodais, kad būtų sukurta įvairi ir moksliškai pagrįsta treniruočių programa. Taip bus užtikrinta, kad visos kūno dalys bus tinkamai treniruojamos, pagerės visapusiški kūno sportiniai gebėjimai ir prisitaikymas, bet ir sumažės sportinių traumų, kurias gali sukelti vienas treniruočių metodas, rizika.