Kokia kūno rengybos įranga gali būti naudojama pečių raumenų treniruotėms?

Sporto įranga, kuri gali būti naudojama pečių raumenims treniruoti, apima juostos pakilimo strypus, traukimo strypus, lygiagrečius strypus, hantelius, štangos, lat ištraukiamos mašinos, sėdimos pečių spaudos mašinos, sėdimos irklavimo mašinos, kalvių aparatai, kabelių kryžminimo mašinos ir sviesto aparatai.

Pečių treniruotės pirmiausia nukreipia į deltinio raumenį, kurį sudaro priekinė, šoninė ir užpakalinė galva. Treniruotės judesiai apima: pečių pagrobimą (pvz., „Barbell“ pečių presą, hantelio šoninius pakėlimus), pečių lenkimą ir pratęsimą (pvz., Hantelio priekio pakėlimą, štangos viršutinę spaudą) ir horizontalų pečių pratęsimą (pvz., Atvirkštiniai skriejimai ant drugelio aparato, žemyn esančios skraidymo su dumbliais). Šiuos pratimus galima atlikti naudojant kūno rengybos įrangą, kad būtų galima efektyviai stimuliuoti deltoidinį raumenį.

1. „Push-Up“ juostos

Atliekant plačią stumdymąsi ant stumiamųjų strypų, galima giliau įsitraukti į pečius, sustiprinti priekinio ir šoninio deltinio raumenis.

2. Ištraukimo juosta

Naudojant traukos juostą (arba pagalbos ištraukimo mašiną), skirtą plačiam traukimui, padeda sukurti užpakalinę deltinę.

3. Lygiagrečios juostos

DIPS atliekant lygiagrečias juostas (arba DIP mašina), užfiksuoja priekinį deltinį.

4. Hanteliai

Hanteliai siūlo didelį lankstumą ir gali būti naudojami treniruojant visą petį. Pratimai, tokie kaip hantelio šoniniai pakėlimai, nuolydžio šoniniai pakėlimai, priekiniai pakėlimai ir pečių presai, veiksmingai nukreipti į centrinį, užpakalinį ir priekinį deltoidų raumenis.

5. Štangos

Štangose ​​daugiausia dėmesio skiriama priekiniams ir šoniniams deltinės raumenims.

6. LAT ištraukimo mašina

Naudojant plačiakampę strypą ant lat ištraukiamos mašinos, padeda treniruoti užpakalinį deltą, nors šis pratimas paprastai yra veiksmingesnis nugarai.

7. Sėdi pečių spaudos mašina

Atliekant sėdintį peties presą, sustiprina priekinį deltą, kartu stimuliuodamas šoninį deltą.

8. Sėdi irklavimo mašina

Sėdi irklavimo aparatas taip pat gali būti naudojamas treniruotis užpakaliniam deltui, naudojant traukimo ir tempimo judesius.

9. Smitho mašina

„Smith“ aparatas leidžia kontroliuoti stumimo ir traukimo judesius, kurie veiksmingai nukreiptų į priekinį deltą.

10. Kabelinės kryžminio aparatas

Reguliuodami kūno padėties nustatymą ir atlikdami įvairius traukimo pratimus naudodami kabelio kryžminio aparato mašiną, galite treniruoti priekinę, šoninę ir net užpakalinius deltoidinius raumenis.

Apibendrinant galima pasakyti, kad fitneso įrangai, tinkančiai mokymui pečiams, apima strypus, ištraukiančius strypus, lygiagrečius strypus, hantelius, štangas, lat ištraukiančias mašinas, sėdinčias pečių spaudos mašinas, sėdinčias irklavimo mašinas, kalvių mašinas, kabelių kryžminimo mašinas ir sviesto aparatas.

Pečių treniruotės daugiausia nukreipia į deltinio raumenį, kurį sudaro trys galvos: priekinė, šoninė ir užpakalinė. Treniruočių metodai apima pečių pagrobimą (pvz., Štangų pečių presą, hantelio šoninius pakėlimus), pečių lenkimą ir pratęsimą (pvz., Hantelio priekio pakėlimą, štangos viršutinę presą) ir horizontalų pečių pratęsimą (pvz., Atvirkštiniai skriejimai ant sviesto aparato, žemyn esančios skraidymo su dumbliais). Visus šiuos pratimus galima veiksmingai atlikti naudojant kūno rengybos įrangą, kad būtų galima stimuliuoti deltoidinius raumenis.