Standartinis olimpinis štangos svoris: išsamus vadovas

1. Olimpinių štangos Olimpinių IWF standartai

Tarptautiniuose konkursuose naudojamų olimpinių štangos svorį ir matmenis griežtai reguliuoja Tarptautinė sunkumų kilnojimo federacija (IWF). Šie standartai užtikrina vienodumą ir sąžiningumą visuose konkurencinguose renginiuose, pradedant vietiniais susitikimais ir baigiant olimpinėmis žaidynėmis. Specifikacijos yra išsamiai aprašytos oficialiame IWF taisyklių knygelėje „Techninės ir konkurencijos taisyklės ir reglamentai (TCRR), kurie periodiškai atnaujinami, kad atspindėtų visus sporto pokyčius. Pagrindinis IWF sertifikuotų štangos skirtumas yra tarp vyrų ir moterų barų, kurių svoris, ilgis ir skersmuo skiriasi, kad būtų galima pritaikyti fiziologinius skirtumus tarp sportininkų. Šie standartai nėra tik gairės, bet yra privalomos, kad bet kuris štangos štanga būtų laikomi „olimpiniais“ ir naudojami sankcionuotose varžybose. Šių specifikacijų laikymasis yra labai svarbus sportininkams, nes treniruotėms su tinkama įranga yra būtina norint ugdyti specifinius įgūdžius ir jėgą, reikalingą konkurenciniams keltuvams, tokiems kaip „Snatch“ ir „Clean and Jerk“. IWF vaidmuo, kaip vienintelė kontroliuojanti įstaiga, kurią pripažino Tarptautinis olimpinis komitetas (IOC), pabrėžia savo reglamentų autoritetą, todėl jie tampa visuotiniu sunkumų kilnojimo sporto etalonu.

1.1 Vyrų olimpinis štampas

Vyrų olimpinis štampas yra visų vyrų sunkumų kilnojimo varžybų pagal IWF standartas. Jos specifikacijos yra skirtos atlaikyti didžiules jėgas, susidarančias sunkių, sprogstamųjų keltuvų metu. Baras konstrukcija, pradedant nuo plieno tipo, naudojamo iki jo meškerės tikslumo, yra sukurta siekiant optimalaus našumo, ilgaamžiškumo ir saugumo. Standartizuotas svoris užtikrina, kad visi sportininkai pakiltų nuo pastovaus pasipriešinimo, kuris yra svarbiausias sporto vientisumui. Matmenys, ypač ilgis ir skersmuo, yra optimizuoti vyriško keltuvo biomechanikai, leidžiančiai saugiai sukibti ir efektyviai perduoti galią. Besisukančios rankovės yra kritinė savybė, skirta sumažinti plokštelių sukimosi inerciją, kuri leidžia sklandžiau ir greitesniems perėjimams po juosta - pagrindinį sėkmingo olimpinio kėlimo elementą. Išsami IWF reglamentai nepalieka vietos dviprasmiškumui, užtikrinant, kad kiekvienas sertifikuotas vyrų štampas, nepriklausomai nuo gamintojo, atitiktų tuos pačius aukštus kokybės ir našumo standartus.

1.1.1 Svorio specifikacija

Remiantis Tarptautinės sunkumų kilnojimo federacijos (IWF) duomenimis, oficialus vyrų olimpinio štangos svoris yra 20 kilogramų (kg), tai yra maždaug 44 svarai (lbs). Šis svoris yra skirtas pačiam štampui, be pritvirtintų apykaklių ar svorio plokščių. Šis standartas yra visuotinai taikomas visose IWF sankcionuotose varžybose, užtikrinančiose lygias vienodoms vienodoms visiems sportininkams vyrams. Šio svorio nuoseklumas yra nepaprastai svarbus tiek konkurencijai, tiek mokymui, nes tai leidžia tiksliai apskaičiuoti bendrą apkrovą ir tiksliai sekti pažangą laikui bėgant. 20 kg svoris yra pagrindinė sporto konstanta, o bet koks nukrypimas nuo šio standarto panaikintų štangą oficialiai naudoti. Ši specifikacija aiškiai išdėstyta IWF techninėse ir konkurencijos taisyklėse ir reglamentuose, kurie yra galutinis vadovas visoje sporte naudojamos įrangos. Svoris yra kritinis strypo projektavimo ir gamybos veiksnys, darantis įtaką naudojamo plieno tipui ir bendrai konstrukcijai, siekiant užtikrinti, kad ji galėtų valdyti nurodytą apkrovos galią išlaikant savo konstrukcinį vientisumą.

1.1.2 Ilgis ir skersmuo

IWF nurodo tikslius vyrų olimpinio štangos matmenis, kad užtikrintų nuoseklumą ir optimalų našumą. Bendras strypo ilgis yra 220 centimetrų (cm) arba maždaug 7,2 pėdos. Velenas, kuris yra strypo dalis, kurią surišo keltuvo, yra 28 milimetrų skersmuo (mm). Šis specifinis skersmuo yra pasirinktas siekiant užtikrinti saugų sukibimą vyrams sportininkams, subalansuojant tvirto palaikymo poreikį su patogumu, reikalingu aukšto raidės treniruotėms ir konkurencijai. Rankovės, kurios yra strypo galai, kur pakraunamos svorio plokštelės, turi standartizuotą 50 mm (1,97 colio) skersmenį, kad būtų galima pritaikyti olimpines svorio plokšteles. Taip pat nurodoma rankovių ilgis, paprastai apie 41,5 cm, suteikiant daug vietos įkelti sunkius svorius, kurių reikia konkurencijai. IWF taip pat reguliuoja „Knurling“ arba „Crosshatch“ schemą ant sukibimo skyriaus, kad būtų užtikrinta nuosekli tekstūra, užtikrinanti tinkamą sukibimą, nebūdamas pernelyg abrazyvu. Vyrų bare paprastai nėra centrinio „Knurl“, dizaino pasirinkimo, kuris neleidžia strypui nuvalyti kaklo ir krūtinės švarių, trūkčiojančių ir užgrobimo judesių metu.

1.2 Moterų olimpinis štampas

Moterų olimpinis štampas buvo supažindintas su sportu, kad geriau atitiktų anatomines ir fiziologines sportininkų moterų savybes. Kaip ir vyrų advokatūra, jai taikomos griežtos IWF reglamentai, užtikrinantys standartizavimą visose varžybose. Moterų baro dizaine atsižvelgiama į paprastai mažesnius rankų dydžius ir rėmus, todėl susidaro lengvesnė ir labiau valdoma įranga. Tai leidžia moterims keltuvams sutelkti dėmesį į techniką ir galios vystymąsi, netrukdant per didelei ar sunkiam strypui. Moterų baro specifikacijos, įskaitant jos svorį, ilgį ir skersmenį, yra pritaikytos tam, kad optimizuotų sportininkų moterų, esančių „Snatch and Clean and Sherk“, našumą. Moterų baro įvedimas buvo reikšmingas vystymasis sporte, skatinantis didesnį dalyvavimą ir leidžiant tiksliau ir sąžiningesnei konkurencijai. IWF sertifikavimo procesas moterų barams yra toks pat griežtas, kaip ir vyrams, užtikrinant, kad kiekvienas konkurencijos naudojamas baras atitiktų aukščiausius kokybės ir našumo standartus.

1.2.1 Svorio specifikacija

Oficialus moterų olimpinio štangos svoris, kurį nustatė IWF, yra 15 kilogramų (kg), tai yra maždaug 33 svarai (svarų). Šis lengvesnis svoris, palyginti su vyrų 20 kg baru, yra pagrindinė savybė, kuri daro juostą labiau tinkamą sportininkams moterims. 15 kg standartas visuotinai taikomas visose IWF sankcionuotose moterų sunkumų kilnojimo varžybose, užtikrinant teisingumą ir nuoseklumą. Šis standartizuotas svoris yra labai svarbus tiksliam apkrovos skaičiavimams ir mokymui bei konkurencijai sekti. Sumažėjęs strypo svoris leidžia laipsniškai progresuoti pakrovimui, o tai ypač naudinga pradedantiesiems ir jaunesniems sportininkams, kurie vis dar ugdo savo jėgą ir techniką. 15 kg specifikacija yra pagrindinis moterų štangos dizaino aspektas, darantis įtaką medžiagų pasirinkimui ir bendrai konstrukcijai, siekiant užtikrinti, kad juosta būtų tiek lengvos, tiek patvarios, kad atlaikytų olimpinio kėlimo poreikius.

1.2.2 Ilgis ir skersmuo

Moterų olimpinis štampas yra suprojektuotas su mažesniais matmenimis, kad tilptų vidutinis moters rėmas. Bendras baro ilgis yra 201 centimetrai (cm) arba maždaug 6,6 pėdos, todėl jis yra trumpesnis nei vyrų juosta. Svarbiausias skirtumas yra veleno skersmuo, kuris yra 25 milimetrai (mm). Šis mažesnis skersmuo yra kritinė savybė, nes ji leidžia patogiau ir saugesnei sukibimui sportininkams su mažesnėmis rankomis. Geresnis sukibimas yra būtinas norint palaikyti juostos valdymą sprogstamųjų ir švarių ir trūkčiojimų judesių metu. Moterų baro rankovių yra tokio paties 50 mm skersmens kaip ir vyrų juostos, kad būtų užtikrintas suderinamumas su standartinėmis olimpinėmis svorio plokštelėmis. Tačiau rankovės yra trumpesnės, paprastai apie 32 cm, kurios pakanka svorio apkrovoms, naudojamoms moterų varžybose. Moteriškame bare taip pat reguliuoja IWF, ir, kaip ir vyrų baras, jis paprastai neturi centrinio mažinimo, kad būtų išvengta diskomforto liftų metu.

1.3 IWF sertifikavimas ir nuostatai

Tarptautinė sunkumų kilnojimo federacija (IWF) yra pasaulinė valdžios institucija, skirta sunkumų kilnojimo sportui, o jos nuostatai yra pagrindinė valdžia visoje oficialiose varžybose naudojamos įrangoje. IWF sertifikavimo procesas yra griežtas, skirtas užtikrinti, kad kiekviena įranga, pradedant nuo štangos iki svorio plokštelių, atitinka aukščiausius kokybės, saugos ir našumo standartus. Šis sertifikavimas nėra tik formalumas; Tai garantija, kad įranga tinkama naudoti aukščiausiame sporto lygyje. IWF techninės ir konkurencijos taisyklės ir reglamentai (TCRR) yra išsamus dokumentas, kuriame aprašomas visas sporto aspektas, įskaitant išsamias štangos specifikacijas. Šios taisyklės yra nuolat peržiūrimos ir atnaujinamos, kad neatsiliktų nuo sporto raidos ir įtrauktų naujas technologijas bei gamybos metodus. IWF įsipareigojimas standartizuoti yra tai, kas užtikrina sunkumų kilnojimo, kaip konkurencingos sporto šakos, vientisumą, užtikrinantį nuoseklią ir sąžiningą aplinką sportininkams iš viso pasaulio.

1.3.1 Tarptautinės sunkumų kilnojimo federacijos (IWF) vaidmuo (IWF)

Tarptautinė sunkumų kilnojimo federacija (IWF) yra vienintelis tarptautinis tarptautinis sunkumų kilnojimo sporto valdžia, kurią Tarptautinis olimpinis komitetas (TOC) pripažino tokiu. Pagrindinis IWF vaidmuo yra sureguliuoti ir skatinti sportą visame pasaulyje, kuris apima visų konkurencijos aspektų taisyklių ir standartų nustatymą. Tai apima viską, pradedant sportininkų svorio klasėmis ir baigiant jų naudojamos įrangos specifikacijomis. IWF valdžia užtikrina, kad sunkumų kilnojimas yra standartizuotas sportas, turintis tas pačias taisykles ir įrangą, naudojamą varžybose nuo vietinio iki olimpinio lygio. Ši standartizacija yra labai svarbi sporto vientisumui, nes tai užtikrina, kad visi sportininkai konkuruoja vienodomis sąlygomis. IWF taip pat yra atsakingas už tarptautinių varžybų organizavimą ir sankcijų, įskaitant Pasaulio sunkumų kilnojimo čempionatus ir sunkumų kilnojimo renginius olimpinėse žaidynėse. Vykdydamas savo darbą, IWF siekia skatinti sportą, ugdyti naujus talentus ir užtikrinti, kad sunkumų kilnojimas būtų praktikuojamas saugiai ir sąžiningai.

1.3.2 Techninės ir konkurencijos taisyklės ir reglamentai (TCRR)

IWF techninės ir konkurencijos taisyklės ir reglamentai (TCRR) yra galutinis dokumentas, reglamentuojantis sunkumų kilnojimo sportą. Tai yra išsamus vadovas, apimantis kiekvieną sporto aspektą, pradedant įrangos techninėmis specifikacijomis ir baigiant konkurencijos taisyklėmis ir teisėjų kriterijais. TCRR yra ilgametės patirties ir kompetencijos rezultatas, todėl jis nuolat atnaujinamas, kad atspindėtų naujausius sporto pokyčius. Įrangos skyrius yra ypač išsamus, tiksliai matavimai ir nuokrypiai štangos, svorio plokštelėms ir apykaklėms. Pavyzdžiui, TCRR nurodo ne tik štangos svorį ir matmenis, bet ir medžiagą, iš kurios jie yra pagaminti, rankovių sukimosi tipą ir rankovių sukimosi mechanizmą. TCRR taip pat apibūdina štangos krovimo, konkurencijos tvarkos ir sėkmingo pakėlimo kriterijus taisykles. Šis detalumo lygis užtikrina, kad taisyklėse nėra dviprasmiškumo, o tai yra būtina sąžiningam ir nuosekliam vertinimui. TCRR yra nepakeičiamas šaltinis sportininkams, treneriams ir pareigūnams, ir tai yra pagrindas, ant kurio statomas sunkumų kilnojimo sportas.

2. Pagrindiniai skirtumai tarp olimpinių ir standartinių štangos

Nors stiprumo treniruotėms naudojami ir olimpiniai, ir standartiniai štampai, jie yra iš esmės skirtingi įrangos elementai, skirti skirtingiems tikslams ir turinčioms labai skirtingas galimybes. Akivaizdžiausias skirtumas yra jų matmenys ir svoris, tačiau skirtumai yra daug gilesni, apimantys jų konstrukciją, našumo savybes ir numatytą naudojimą. Olimpiniai štampai yra tikslūs inžinerijos įrankiai, sukurti taip, kad atlaikytų kraštutinius konkurencinio sunkumų kilnojimo poreikius, o standartiniai štangos) yra bendresnės paskirties įrangos gabalai, tinkantys lengvesniems, mažiau dinamiškiems pratimams. Pasirinkimas tarp olimpinio ir standartinio štangos priklauso nuo vartotojo treniruočių tikslų, patirties lygio ir nuo jų ketinamų atlikti pratimų tipą. Visiems, rimtai mokant jėgos, šie skirtumai yra labai svarbūs norint priimti pagrįstą sprendimą ir užtikrinti saugią ir veiksmingą treniruotę.

2.1 Svoris ir matmenys

Olimpinių ir standartinių štangos svoris ir matmenys yra vienas reikšmingiausių diferenciacijos taškų. Olimpiniai štampai turi standartizuotus svorius ir matmenis, kuriuos nustatė IWF, o tai užtikrina nuoseklumą visuose prekės ženkluose ir modeliuose. Priešingai, standartiniai štangos metu gali skirtis tiek svoris, tiek dydis, be jokio universalaus standarto, prie kurio jie turi laikytis. Dėl šio standartizacijos trūkumo gali būti sunku sekti pažangą ir užtikrinti nuoseklų treniruočių stimulą. Dviejų tipų strypų matmenys taip pat skiriasi, o olimpinės štangos štangos yra ilgesnės ir turi didesnį rankovių skersmenį, kad tilptų olimpinės svorio plokštelės. Šie svorio ir matmenų skirtumai daro tiesioginį poveikį štangos našumui ir galimybėms, o olimpiniai strypai geriau tinka sunkiems, dinaminiams keltuvams, o standartinės juostos yra tinkamesnės lengvesniems, labiau kontroliuojamiems judėjimams.

2.1.1 Standartizuotas ir kintamas svoris

Vienas pagrindinių olimpinių ir standartinių štangos skirtumų yra jų svorio nuoseklumas. Olimpiniai štampai turi standartizuotą svorį, kuris yra 20 kg vyrų barams ir 15 kg moterų barams. Šį standartą nustato IWF ir griežtai jo laikosi visi konkurencinių įrangos gamintojai. Tai reiškia, kad nesvarbu, kur esate pasaulyje, vyrų olimpinis štangos štampas visada sveria 20 kg, o moterų štampas visada sveria 15 kg. Šis nuoseklumas yra labai svarbus sportininkams, nes tai leidžia jiems tiksliai sekti savo pažangą ir pasitikėti savimi pasitikėjimo varžybomis. Priešingai, standartiniai štangos dalys neturi tokio standartizacijos. Jų svoris kiekvienam gamintojui gali labai skirtis ir net tarp skirtingų modelių nuo to paties gamintojo. Standartinis štampas gali sverti nuo 5 kg iki daugiau nei 20 kg, ir šis svoris ne visada aiškiai pažymėtas juostoje. Šis standartizacijos trūkumas gali būti pagrindinė problema tiems, kurie rimtai žiūri į savo mokymą, nes dėl to neįmanoma tiksliai žinoti, kiek svorio jūs kyla, o tai gali kliudyti pažangai ir padidinti sužalojimo riziką.

2.1.2 Ilgo ir skersmens palyginimas

Olimpinių ir standartinių štangos matmenys yra dar viena pagrindinė skirtumo sritis. Olimpinės štangos yra ilgesnės ir turi didesnį skersmenį nei standartinės štangos. Vyrų olimpinis štampas yra 220 cm (7,2 pėdų) ilgio, o moterų štampas - 201 cm (6,6 pėdų) ilgio. Vyrų olimpinio baro veleno skersmuo yra 28 mm, o moterų baras - 25 mm. Priešingai, standartinės štangos paprastai yra trumpesni, o ilgis svyruoja nuo 4 iki 7 pėdų, o visoje juostoje pastovus skersmuo yra 25 mm, įskaitant rankoves. Olimpinio štangos rankovių skersmuo yra 50 mm (2 colių), skirtas pritaikyti olimpinių svorio plokštelėms. Kita vertus, standartinės štangos skersmuo yra 25 mm (1 colio), kuris yra suderinamas tik su standartinėmis svorio plokštelėmis. Šie ilgio ir skersmens skirtumai daro didelę įtaką štangos veikimui. Dėl ilgesnio ilgio ir didesnio olimpinių štangos skersmens jie tampa stabilesni ir geriau tinka sunkiems keltuvams, o mažesni standartinių štangos matmenys daro juos lengviau valdomus pradedantiesiems ir pratimams, kuriems reikia mažesnio judesio diapazono.

2.2 Dizainas ir statyba

Olimpinių ir standartinių štangos dizainas ir statyba iš esmės skiriasi, atspindėdami jų numatytą naudojimą. Olimpiniai štampai yra tikslūs sukurtos įrangos gabalai, skirti atlaikyti kraštutines konkurencinio sunkumų kilnojimo jėgas. Jie yra gaminami iš aukštos kokybės plieno ir juose yra keletas pažangių dizaino elementų, tokių kaip besisukančios rankovės ir konkretaus tipo meškeriai, kurių nerandama ant standartinių štangos. Kita vertus, standartiniai štangos dalys yra paprasčiau sukonstruoti ir nėra skirti tokiam paties lygio našumui. Paprastai jie gaminami iš žemesnės klasės plieno ir jiems trūksta pažangių olimpinių barų savybių. Šie projektavimo ir konstrukcijos skirtumai daro tiesioginį poveikį štangos našumui, ilgaamžiškumui ir saugumui, o olimpiniai strypai yra žymiai pranašesni už rimtą jėgos treniruotę.

2.2.1 besisukančios rankovės

Vienas reikšmingiausių olimpinių ir standartinių štangos dizaino skirtumų yra besisukančių rankovių buvimas olimpiniuose baruose. Rankovės yra štangos galai, kur pakraunamos svorio plokštės, o ant olimpinės juostos jos yra skirtos pasukti nepriklausomai nuo veleno. Šis sukimasis yra įmanomas naudojant guolius ar įvores, kurios dedamos tarp veleno ir rankovių. Besisukančių rankovių tikslas yra sumažinti plokštelių sukimosi inerciją pakėlimo metu. Tai ypač svarbu olimpiniame sunkvežimyje, kai štangos metu štangos metu greitai sukraunama per čiupimo metu ir švarus ir trūkčiojantis. Leisdamos plokštelėms laisvai pasisukti, rankovės padeda sumažinti keltuvo riešų ir alkūnių įtempį, ir jos leidžia sklandžiau, efektyviau pakelti. Kita vertus, standartinės štangos ribos neturi besisukančių rankovių. Rankovės pritvirtinamos prie veleno, o tai reiškia, kad plokštelės keltuvo metu nesisuka. Tai gali apsunkinti juostą, ypač dinaminių judesių metu, ir tai gali padidinti sužalojimo riziką.

2.2.2 WHIP ir lankstumas

Kitas svarbus skirtumas tarp olimpinių ir standartinių štangos yra jų „Whip“ arba lankstumas. Olimpiniai štampai yra suprojektuoti taip, kad turi tam tikrą plakimo kiekį, kuris yra strypo galimybė sulenkti ir kelti elastingą energiją keltuvo metu. Šis plakimas gali būti naudingas olimpiniame sunkvežimyje, nes tai gali padėti keltuvui sukurti daugiau galios ir greičiau patekti į juostą. Plakimo kiekį štangos metu nustatomas daugybė veiksnių, įskaitant naudojamo plieno tipą, veleno skersmenį ir strypo ilgį. Olimpiniai štampai paprastai yra gaminami iš aukštos kokybės plieno, kuris yra ir stiprus, ir lankstus, o tai leidžia jiems nemažai plakti, nesulaužant. Kita vertus, standartiniai štangos dalys paprastai yra gaminamos iš žemesnės klasės plieno ir yra daug standesni. Jie turi labai mažai plakimo, todėl jie yra mažiau tinkami olimpiniam sunkumų kilnojimui, tačiau labiau tinka tokiems pratimams kaip „Bench Press“ ir „Squat“, kur pirmenybė teikiama tvirtesnei strypui.

2.2.3 Knuring ir rankena

„Knurling“ arba „Crosshatch“ modelis ant štangos sukibimo skyriaus yra dar viena sritis, kurioje skiriasi olimpiniai ir standartiniai štangos štangos. Olimpinis štangos štampas yra agresyvesnis ir tikslesnis nei standartiniame štampe. Taip yra todėl, kad olimpiniams keltuvams reikia labai saugios juostos sukibimo, ypač sunkiųjų keltuvų metu. Olimpinis juostoje esanti juosta taip pat paprastai yra vienodesnė ir nuoseklesnė, o tai suteikia labiau nuspėjamą sukibimą. Vyrų olimpinis štampas turi 28 mm veleno skersmenį, o moterų baras turi 25 mm veleno skersmenį, kurie abu yra skirti patogiai ir saugiai sukibti savo vartotojams. Kita vertus, standartinės štangos štangos yra mažiau agresyvus ir mažesnis veleno skersmuo 25 mm. Tai gali apsunkinti juos sukibimą, ypač keltuvams didesnėmis rankomis. Ant standartinės juostos kankinimas taip pat dažnai yra mažiau nuoseklus, todėl sukibimas gali jaustis ne toks saugus.

2.3 Svorio talpa ir patvarumas

Olimpinių ir standartinių štangos svorio pajėgumas ir ilgaamžiškumas yra labai skirtingi, atspindi skirtingus jiems pateiktus reikalavimus. Olimpiniai štampai yra sukurti taip, kad atlaikytų kraštutines konkurencinių sunkumų kilnojimo jėgas, ir jie turi labai didelę reikšmę. Jie gaminami iš aukštos kokybės plieno ir yra sukurti taip, kad būtų stiprios ir lanksčios. Kita vertus, standartiniai štangos štampai nėra skirti tokiam paties lygio našumui ir turi daug mažesnę svorio talpą. Paprastai jie gaminami iš žemesnės klasės plieno ir yra labiau linkę į lenkimą ar sulaužymą po sunkia kroviniu. Taip pat svarbus aspektas yra ir štangos patvarumas, nes aukštos kokybės štanga turėtų sugebėti ilgus metus trukti tinkamai prižiūrėdama ir priežiūrą.

2.3.1 tempimo stiprumas

Tempimo stipris štangos stipris yra jo atsparumo lūžio po įtampai matas. Paprastai jis matuojamas svarais už kvadratinį colį (psi). Olimpiniai štangos atstovai turi labai didelį tempimo stiprumą, paprastai nuo 190 000 iki 215 000 psi. Šis didelis tempimo stiprumas leidžia jiems atlaikyti kraštutines konkurencinio sunkumų kilnojimo jėgas nesulaužant. Aukštos kokybės plienas, naudojamas olimpiniuose štampuose, taip pat yra labai atsparus lenkimui, o tai svarbu išlaikyti strypo tiesumą laikui bėgant. Kita vertus, standartinės štangos stipris yra daug mažesnis, paprastai nuo 50 000 iki 100 000 psi. Šis mažesnis tempimo stiprumas reiškia, kad jie yra labiau linkę į lenkimą ar sulaužymą po didelėmis apkrovomis, todėl jie netinkami rimtai treniruotėms.

2.3.2 numatytas naudojimas ir našumas

Numatytas olimpinių ir standartinių štangos naudojimas ir našumas yra svarbiausi jų projektavimo ir konstrukcijos veiksniai. Olimpiniai štampai yra specialiai suprojektuoti olimpinių sunkumų kilnojimo sportui, kurį sudaro „Snatch“ ir „Clean and Jerk“. Tai yra labai techniniai, sprogstamieji keltuvai, kuriems reikalingas štangos, turinčios specifines savybes, tokias kaip besisukančios rankovės, tam tikras plakta kiekis ir didelės svorio. Taigi olimpinio štangos veikimas yra optimizuotas šiems konkrečiems judėjimams. Kita vertus, standartiniai štangos dalys yra bendresnės paskirties įrangos gabalai. Jie yra tinkami daugybei pratimų, tačiau jie nėra idealūs nė vienam konkrečiam mokymo tipui. Todėl jų našumas yra labiau ribotas, ir jie netinka konkurencinio sunkumų kilnojimo reikalavimams. Taigi pasirinkimas tarp olimpinio ir standartinio štangos turėtų būti grindžiamas konkrečiais vartotojo treniruočių tikslais ir jų ketinamų pratimų tipu.

3. Kiti štangos tipai

Be olimpinių ir standartinių štangos, yra daugybė kitų rūšių štangos, skirtos konkrečiems tikslams. Tai apima jėgos kilnojimo strypus, technikos strypus ir įvairius specialius strypus. Kiekvienas iš šių štangos turi savo unikalias savybes ir yra skirtas tam tikro tipo treniruotėms. Suprasti šių štangos skirtumus gali padėti pasirinkti tinkamą jūsų poreikiams ir kuo geriau išnaudoti savo mokymą.

3.1 JĖGOS NUSTATYMAI

„PowerLifting“ strypai, dar žinomi kaip „Power Bars“, yra tam tikros rūšies štangos rūšis, specialiai sukurta „Sport of the Power“ kilnojimui. Varžybos kilnojimą sudaro trys keltuvai: užpakalinė pritūpimas, suolelio presas ir „The Deadlift“. Tai visi lėti, kontroliuojami judesiai, kuriems reikalingas štangos, turinčios skirtingas savybes, nei olimpinis štangos štampas. Jėgos kilnojamieji strypai yra suprojektuoti taip, kad būtų tvirtesni ir standesni nei olimpiniai strypai, kurie suteikia stabilesnę platformą dideliems svoriams pakelti.

3.1.1 Maksimalaus stiprumo dizainas

Jukringos juostos yra skirtos maksimaliam stiprumui, o tai reiškia, kad jie yra pastatyti taip, kad būtų galima valdyti kuo didesnes įmanomas apkrovas. Paprastai jie gaminami iš aukštos kokybės plieno, turinčio labai didelį tempimo stiprumą, todėl jie tampa ypač patvarūs ir atsparūs lenkimui. Ant jėgos kilnojamojo baro, kuris taip pat yra agresyvesnis nei olimpiniame bare, kuris suteikia geresnį sukibimą sportininkui. Tai ypač svarbu aklavietei, kur saugus sukibimas yra būtinas sunkiems svoriams pakelti. Viršutinės jėgos kėlimo strypai taip pat turi centrą, kuris padeda išlaikyti juostą ant sportininko nugaros pritūpimo metu.

3.1.2 standesnė konstrukcija

Svarbiausias skirtumas tarp jėgos kilnojančios juostos ir olimpinės juostos yra jo standumas. Jėgos kilnojamieji strypai yra suprojektuoti taip, kad būtų daug tvirtesni nei olimpiniai strypai, o tai reiškia, kad jie turi mažiau „plakti“. Taip yra todėl, kad lėtiems, kontroliuojamiems jėgos judėjimams nereikia tokio paties lankstumo lygio kaip dinaminiai olimpinių keltuvų judesiai. Standžiesnė juosta suteikia stabilesnę kėlimo platformą, kuri gali būti pranašumas, kai bandote pakelti maksimalius svorius. Pagalėžios kėlimo juostos rankoves taip pat sukasi lėčiau nei olimpinės juostos, o tai yra dar viena savybė, geriau tinkanti lėtesniems jėgos judėjimams.

3.2 Technikos strypai

Technikos barai yra tam tikros rūšies štangos rūšis, skirta pradedantiesiems ir sportininkams, kurie mokosi olimpinių keltuvų. Jie yra daug lengvesni už standartinį olimpinį štampą, todėl juos lengviau valdyti ir leidžia sportininkui sutelkti dėmesį į savo formą ir techniką, nesiblaškant juostos svorio. Technikos strypai yra svarbi priemonė kiekvienam treneriui, kuris moko olimpinius keltuvus, nes jie leidžia sportininkui saugiai ir kontroliuoti judėjimą.

3.2.1 TIKSLAS pradedantiesiems ir formos praktikai

Pagrindinis technikos juostos tikslas yra suteikti saugų ir efektyvų būdą pradedantiesiems išmokti olimpinius keltuvus. Dėl lengvesnio strypo svorio sportininkui lengviau valdyti, o tai sumažina sužalojimo riziką ir leidžia jiems sutelkti dėmesį į tinkamą techniką. Technikos strypai taip pat yra naudingi labiau patyrusiems sportininkams, dirbantiems pagal savo formą arba kurie atsigauna po traumos. Jie gali būti naudojami judėjimams praktikuoti su lengvesne apkrova, o tai gali padėti sustiprinti tinkamą techniką ir sukurti pasitikėjimą savimi.

3.2.2 Lengvesnis svoris ir medžiaga

Technikos strypai paprastai gaminami iš aliuminio arba lengvo plieno, todėl jie tampa daug lengvesni nei standartinis olimpinis štangos štampas. Technikos strypo svoris gali skirtis, tačiau paprastai jis yra nuo 5 kg iki 15 kg (11 svarų ir 33 svarų). Šis lengvesnis svoris palengvina juostą daug lengviau, o tai ypač svarbu jaunesniems sportininkams ar tiems, kurie yra nauji sporto šakos. Lengvesnis svoris taip pat reiškia, kad juosta turi mažesnį tempimo stiprumą nei standartinė olimpinė juosta, todėl ji nėra skirta apkrauti sunkiu svoriu.

3.3 Specialūs barai

Be olimpinių, galios kilnojimų ir technikos strypų, yra daugybė kitų specialiųjų strypų, kurie yra skirti konkrečiems tikslams. Šios juostos gali būti vertingas bet kurios sporto salės papildymas, nes jos gali suteikti naują mokymo stimulą ir gali padėti nukreipti į konkrečias raumenų grupes. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios specializuotos juostos yra spąstų juosta, „Safety Squat“ juosta ir „EZ Curl“ juosta.

3.3.1 Jaunimo ir mokymo barai

Jaunimo ir treniruočių barai yra specialus baras, skirtas jaunesniems sportininkams, arba tiems, kurie yra nauji sporto šakos. Jie yra panašūs į technikos strypus tuo, kad yra lengvesni ir lengviau tvarkomi nei standartinis olimpinis štampas. Tačiau jie dažnai suprojektuoti taip, kad būtų patvaresni nei technikos juosta, nes jie yra skirti naudoti ilgesnį laiką. Jaunimo ir mokymo barai gali būti puikus būdas saugiai ir efektyviai supažindinti jaunus sportininkus su sunkumų kilnojimo sportu.

3.3.2 Kiti variantai

Yra keletas kitų specialiųjų juostų, skirtų konkrečioms pratimams arba nukreipti į konkrečias raumenų grupes. Pavyzdžiui, spąstų juosta yra šešiakampės formos juosta, skirta deruotams ir gūžčiojusiems pečiais. Saugos pritūpimo juosta yra juosta, kurioje yra sutremtas velenas ir rankenos, o tai gali padėti sumažinti pečių ir riešų įtempį pritūpimo metu. „EZ Curl“ strypas yra strypas, turintis zigzago formos veleną, skirtą sumažinti riešų įtempį bicepso garbanos ir tricepso pratęsimo metu. Tai tik keli pavyzdžiai iš daugybės turimų specializuotų batonėlių, kurie gali būti puikus būdas pridėti įvairovę jūsų mokymui ir nukreipti į konkrečias raumenų grupes.

4. Svarbi žinant štangos svorį

Tikslus jūsų štangos svoris yra pagrindinis jėgos treniruotės aspektas. Tai nėra tik smalsumo klausimas; Tai būtina tiksliam mokymui, pažangos stebėjimui, saugumui ir našumui. Nesvarbu, ar esate konkurencingas sportininkas, ar pramoginis keltuvas, norint išnaudoti visas jūsų treniruotes ir išvengti traumų, labai svarbu suprasti savo štangos svorį. Štangos svoris yra pagrindinis kintamasis bet kurioje stiprumo treniruotės programoje, todėl stebint jį svarbu būti kuo tikslesniam.

4.1 Tikslus mokymas ir pažangos stebėjimas

Tikslus mokymas ir pažangos stebėjimas yra būtini tiems, kurie rimtai vertina jėgos treniruotes. Jei nežinote tikslaus savo štangos svorio, neįmanoma tiksliai sekti savo pažangos ir įsitikinti, kad teisingai stebite savo mokymo programą. Štangos svoris yra pagrindinis viso pakelto svorio komponentas ir jis turi būti įtrauktas į visus skaičiavimus.

4.1.1 Programavimas ir plokštelių pakrovimas

Dauguma jėgos treniruočių programų yra pagrįstos procentine dalimi jūsų vieno repo maks. (1RM), tai yra maksimalus svorio kiekis, kurį galite pakartoti vienam pakartojimui. Jei nežinote tikslaus savo štangos svorio, neįmanoma tiksliai apskaičiuoti svorio, kurį turėtumėte pakelti tam tikram rinkiniui. Pvz., Jei jūsų programoje raginate jus pakelti 80% 1Rm rinkinio 5 pakartojimų rinkiniui, o jūsų 1Rm yra 200 svarų, jums reikės pakelti 160 svarų. Jei naudojate 45 svarų štangą, į juostą reikia pridėti 115 svarų plokštelėse. Tačiau jei naudojate 35 svarų štangos štangą, į lėkštes turėtumėte pridėti 125 svarų. Šis 10 svarų skirtumas gali turėti didelę įtaką jūsų mokymui, todėl laikui bėgant gali būti sunku sekti jūsų pažangą.

4.1.2 Mokymo nuoseklumas

Nuoseklumas yra raktas į jėgos treniruotės pažangą. Jei nuolat keičiate savo štangos svorį, sunku išlaikyti nuoseklų treniruočių stimulą. Tai gali sukelti jūsų progreso plokščiakalnį ir gali apsunkinti savo tikslų pasiekimą. Žinodami tikslų savo štangos svorį, galite įsitikinti, kad visada kaupiate tokį patį svorio kiekį, o tai padės laikui bėgant padaryti pastovią pažangą. Tai ypač svarbu konkurencingiems sportininkams, kuriems reikia sugebėti atkartoti savo treniruotes varžybose.

4.2 Sauga ir našumas

Saugumui ir našumui taip pat svarbu žinoti savo štangos svorį. Pakėlus per sunkų svorį, galite sužeisti, o pakeliant svorį, kuris yra per lengvas, nesuteiks reikiamo augimo stimulo. Žinodami tikslų savo štangos svorį, galite užtikrinti, kad pakeltumėte jūsų stiprumo lygiui tinkamą svorį ir naudojate tinkamą formą ir techniką.

4.2.1 Tinkama technika ir forma

Tinkama technika ir forma yra būtini tiek saugumui, tiek našumui. Jei pakeliate per sunkų svorį, galite būti priversti naudoti netinkamą formą, o tai gali padidinti jūsų sužalojimo riziką. Žinodami tikslų savo štangos svorį, galite įsitikinti, kad pakeliate svorį, kurį galite sutvarkyti tinkamai. Tai padės jums išvengti traumų ir išnaudoti visas galimybes iš savo mokymo.

4.2.2 Sužalojimo prevencija

Sužalojimų prevencija yra svarbiausias bet kurio keltuvo prioritetas. Per sunkus svorio pakėlimas yra viena iš labiausiai paplitusių sporto salės sužalojimo priežasčių. Žinodami tikslų savo štangos svorį, galite įsitikinti, kad nekeliate daugiau svorio, nei galite susitvarkyti. Tai padės jums išvengti traumų ir išlikti sveikiems bei stipriems ateinantiems metams.

4.3 Įrangos pasirinkimas

Žinant savo štangos svorį, taip pat svarbu pasirinkti įrangą. Jei norite įsigyti savo namų sporto salės štampą, svarbu pasirinkti tokį, kuris tinka jūsų tikslams ir treniruočių stiliui. Supratę olimpinių ir standartinių štangos skirtumus, galite priimti pagrįstą sprendimą ir pasirinkti tinkamą štampą savo poreikiams.

4.3.1

Jūsų pasirinktas štangos tipas turėtų būti pagrįstas jūsų konkrečiais mokymo tikslais. Jei jus domina olimpinis sunkumų kilnojimas, turėsite įsigyti olimpinį štangą. Jei jus labiau domina bendras kūno rengyba ir kultūrizmo būdas, gali pakakti standartinio štangos. Suprasdami dviejų tipų štangos skirtumus, galite pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jūsų poreikiams.

4.3.2 Namų sporto salė ir komercinės sporto salės aspektai

Jūsų pasirinktas štangos tipas taip pat gali priklausyti nuo to, ar treniruojatės namuose, ar komercinėje sporto salėje. Jei treniruojatės namuose, galbūt turite ribotą erdvę ir ribotą biudžetą. Tokiu atveju standartinis štanga gali būti praktiškesnis pasirinkimas. Jei treniruojatės komercinėje sporto salėje, turėsite prieigą prie platesnės įrangos, įskaitant olimpinius štangas. Suprasdami skirtumus tarp dviejų tipų štangos, galite maksimaliai išnaudoti savo mokymo aplinką ir pasirinkti įrangą, kuri geriausiai tinka jūsų poreikiams.