Pagrindiniai metodai, kaip naudoti „LAT SuleDown Fitness“ įrangą

The LAT ištraukimasFitneso įranga, dar žinoma kaip aukšto skriemulio mašina arbaLAT ištraukimasMašina yra dažnas anaerobinės kūno rengybos įrangos gabalas, randamas tiek komercinėse sporto salėse, tiek namų sąrankoje. Nors LAT ištraukimo mašinos veikimas gali atrodyti paprastas, norint pasiekti optimalius treniruočių rezultatus be sužalojimo, reikia specifinių metodų, geriausios praktikos ir atsargumo.

Pagrindinės funkcijosLAT ištraukimasFitneso įranga

The LAT ištraukimasFitneso įranga pirmiausia naudojama dviem pagrindiniams judesiams: kaklo priekyje ištraukta ir užtraukta už nugaros.

Kakalo priekis ištraukia rankas, pečius ir nugarą. Jis nukreiptas į romboidų ir deltinių raumenų raumenis pečiuose, išorinius pilvo įstrižaines ir Latissimus dorsi gale. Tai taip pat suteikia antrinę bicepso bicepso brachii ir brachioradialis stimuliaciją rankose.

Užpakaliniame kaklelyje daugiausia dėmesio skiriama rankos ir pečių stiprumo pastatui. Tai ypač efektyvu kuriant trapecijos raumenis viršutinėje nugaros dalyje ir pečiuose, taip pat suteikia palaikomąjį įsitraukimą į deltoidus, bicepsą ir „Pectoralis Major“.

Pratimų atsargumo priemonės

Abu ištraukiami variantai sukelia didelį stresą ant pečių ir alkūnės sąnarių. Asmenys, turintys esamų pečių ar alkūnių sužalojimųLAT ištraukimasFitneso įranga be profesionalių patarimų.

Atlikdami užkulisius, nesilenkite į priekį ir nenuleiskite galvos (pvz., Nulaukdami sėdynės ar pasilenkdami liemenį į priekį). Tai gali padidinti gimdos kaklelio stuburo slėgį ir sukelti galimus kaklo sužalojimus.

Pagrindiniai metodai

1. Išsimetęs kaklo priekis:

Sėdėti nukreipdami įLAT ištraukimasFitneso įranga, pakeliant krūtinę, įsitraukė abs ir tiesiai. Kojos turėtų nukreipti į priekį ir likti tvirtai vietoje. Suimkite juostą platesniu nei pečių pločiu, o delnai nukreipti į priekį. Jei juosta yra aukšta, prieš atsisėsdami, patraukite jį stovėdami. Strypą vertikaliai žemyn patraukite žemyn iki kaklo priekio, palaikykite dvi sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tačiau venkite strypo leiskite visiškai atsipalaiduoti.

Norėdami gauti atsparumą, pasirinkite svorį, kuris pritraukia raumenų nepakankamumą po 10–12 pakartojimų (t. Y. 10RM - 12RM), kuris padeda subalansuoti raumenų dydį ir lankstumą. Poilsis 1–2 minutes tarp rinkinių ir pakartokite 3–4 rinkinius, kad būtų optimalūs rezultatai.

2.

Šis judesys yra panašus į priekinį ištraukimą, tačiau juosta traukiama už galvos. Dėl padidėjusios rizikos pradedantieji turėtų pradėti nuo atsparumo šviesai. Net patyrę vartotojai turėtų išlaikyti intensyvumą vidutinio sunkumo, kad sumažintų kaklo ar viršutinės stuburo traumų riziką.

Svarbūs priminimai

Tiek priekiniai, tiek užkulisiniai judesiaiLAT ištraukimasFitneso įranga gali padėti sukurti jėgą, pagerinti kūno rengybą ir formuoti kūną. Jie taip pat gali padėti užkirsti kelią lėtinėms problemoms, kurias sukelia degeneraciniai pečių, kaklo ir nugaros pokyčiai. Norėdami maksimaliai padidinti efektyvumą, vykdykite šiuos tris pagrindinius principus treniruotėse:

1. Kontroliuokite savo judesius - atlikite kiekvieną veiksmą lėtai, sklandžiai ir valdydami. Venkite trūkčiojimo svorio arba leiskite jam staiga nukristi. Visą judesį laikykite šlaunys ir slenka stabiliai.

2.Maintain Subalansuota jėga - naudokite abi rankas vienodai, kad užtikrintumėte simetrišką raumenų vystymąsi rankose, pečiuose ir nugaroje, sumažindami raumenų įtempimo riziką.

3. Naudokite tinkamą svorį - nukreipkite svorį, kuris padidina nuovargį po maždaug 12 pakartojimų (12Rm). Tai padeda padidinti raumenų dydį, tuo pačiu pagerinant lankstumą. Naudojant mažiau nei 10RM, daugiausia dėmesio skiriama raumenų kiekiui, o daugiau nei 30Rm daugiausia treniruojasi raumenų ištvermė, turint ribotą hipertrofijos poveikį.