Kaip naudoti „Incline“ pečių preso aparatą?

Nuolydispečių spaudos mašinayra dažniausiai naudojama įranga sporto salėje, specialiai sukurtas pečių raumenims sustiprinti ir formuoti. Čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, kaip teisingai naudoti sėdimąjį nuolydįpečių spaudos mašinapadėti sukurti platesnius, stipresnius pečius.

Naudojimo veiksmai

1. Pridėkite sėdynę: Pradėkite sureguliuodami sėdynės aukštį taip, kad jūsų kojos būtų plokščios ant grindų, o keliai sudaro 90 laipsnių kampą.

2. Saugos saugos diržas: Pritvirtinkite apsauginį diržą aplink juosmenį, kad spaudos metu užtikrintumėte stabilią atramą.

3. Pradėkite poziciją: sėdėkite ant mašinos tvirtai prie nugaros prie trinkelės. Suimkite rankenas ištiestomis rankomis ir pečius atsipalaidavusios.

Mankšta

1. SPELESS: Įkvėpkite ir paspauskite rankenas aukštyn iš viršutinės krūtinės, kol rankos bus visiškai ištiestos, o pečių raumenys yra visiškai susitraukę.

2. Linkliojimas: iškvėpkite ir lėtai nuleiskite rankenas atgal į pradinę padėtį. Kontroliuokite judesį, kad išvengtumėte pečių nestabilumo dėl greito judėjimo.

Patarimai ir atsargumo priemonės

1. Kirpimas: palaikykite stabilų kvėpavimą viso judėjimo metu. Neatlaikykite kvėpavimo.

2.Postūra: laikykite savo nugarą tiesiai. Venkite per didelio arkos ar lenkimo.

3. Svarstyklės pasirinkimas: Pasirinkite tinkamą svorį, kad dėl perkrovos būtų išvengta prastos formos ar pečių sužalojimų.

4.spartas: atlikite pratimą sklandžiais ir kontroliuojamais judesiais. Venkite per greitai ar per lėtai.

Mokymo planas

1. Šviečia: prieš pradėdami pagrindinę treniruotę, atlikite 5–10 minučių apšilimą.

2.Sets ir pakartojimai: Pradedantieji gali pradėti nuo 3 rinkinių 8–12 pakartojimų ir palaipsniui padidina rinkinius ir pakartojimus, kai jie progresuoja.

Naudojant nuolydįpečių spaudos mašina, galite veiksmingai nukreipti į priekinius deltinius ir pastatyti platesnius pečius. Atminkite, kad nuoseklumas ir tinkama technika yra svarbiausia. Saugiai treniruokitės ir iškirpkite norimą pečių liniją!