Kaip naudoti sėdinčią kojų pratęsimo mašiną

The Sėdi kojų pratęsimo mašinayra specializuota kūno rengybos įranga, skirta nukreipti į keturgalvį, raumenis, esančius šlaunų priekyje. Štai kaip efektyviai panaudoti kojoms sustiprinti.

Pasiruošimas ir apšilimas1. Įrangos reguliavimas: įsitikinkiteSėdi kojų pratęsimo mašinatinka tavo kūnui. Sureguliuokite, kad jūsų keliai išliks šiek tiek sulenkti, kai jūsų kojos yra pratęstos.

2. Apšilimas: atlikite 5–10 minučių apšilimo pratimų, tokių kaip žaibiškas vaikščiojimas, šokinėjimo virvė ar dinamiškas tempimas, kad būtų išvengta raumenų padermių.

Naudojimo veiksmai

1. Sėdima padėtis: Sėskite ant mašinos su kojomis, dedamomis ant kojos, keliai šiek tiek sulenkti. Laikykite nugarą tiesiai ir rankomis laikykite rankenas.

2. Kojų pratęsimo judėjimas:

Pradinė padėtis: laikykite savo kūną stabilų keliais sulenktais.

Pratęsimas: Paspauskite koją į priekį ištiesdami kojas ir susitraukdami keturgalvį.

Didžiausias susitraukimas: keletą sekundžių laikykite visiškai išplėstą padėtį, kad padidintumėte raumenų įsitraukimą.

Grįžimas: Lėtai grąžinkite pėdsaką į pradinę padėtį, atsipalaiduodami raumenis.

Saugos patarimai

1. Kvėpavimas: palaikykite stabilų kvėpavimą; Venkite sulaikyti kvėpavimą.

2. Judėjimo greitis: vykdykite judesius lėtai ir stabiliai; Venkite skubėti.

3. Svorio pasirinkimas: pasirinkite tinkamą svorį, atsižvelgiant į jūsų sugebėjimą ir treniruočių tikslus, kad išvengtumėte sužalojimo.

4. Kūno laikysena: laikykite savo atsarginę vertikalę; Negalima pasilenkti į priekį ar atgal. Rinkiniai ir pakartojimai: Pradedantieji gali pradėti nuo 3 rinkinių, kurių pakartojimai yra 10–15, ir palaipsniui didėti, tobulėjant ištvermei.

2. Dažnis: atlikite sėdimuosius kojų priauginimą 2–3 kartus per savaitę pagal jūsų tvarkaraštį. Išmokos1. Stiprinkite keturgalvius raumenis: veiksmingai mokykite priekinius šlaunies raumenis, padidindama kojų stiprumą.

2. Pagerinkite raumenų apibrėžimą: tonos šlaunys ir pagerina kūno proporcijas.

3. „Boost Athletic“ pasirodymas: sustiprinkite kojas, kad pagerintumėte tokias veiklas kaip šokinėjimas ir bėgimas.

The Sėdi kojų pratęsimo mašinayra puikus įrankis, skirtas nukreipti keturgalvį. Teisingai naudojamas, jis pateikia pastebimus rezultatus. Būkite saugūs, progresuokite palaipsniui ir mėgaukitės transformacija, kurią veda nuoseklūs mokymai.