Kai sporto salėje tiek daug sėdmenų treniruočių, kurį turėtumėte pasirinkti?

Žvalus užpakalis kitų akyse yra tinkamo žmogaus įkūnijimas. Kas visą laiką demonstruoja savo krūtinę, pilvo raumenis ir bicepsus? Tik žvalus užpakalis gali išsiskirti! Jei jis pakankamai žvalus, net laisviausios kelnės negali paslėpti savo žavesio. Be žavingų žvilgsnių, taip pat treniruokite sėdmenis: sustiprina šerdies stabilumą, gerina bendrą laikyseną, pagerina sportinius rezultatus ir sumažina traumų riziką. Tai abipusiai naudinga situacija, derinanti gerą išvaizdą ir našumo pranašumus! Turėdami tiek daug pranašumų, daugiau žmonių treniruoja sėdmenis, taigi ir daugiau pasirinkimo.

Šios dienos tema: kuris sėdmenų treniruoklis sporto salėje yra tikrasis karalius?

Hack Squat Machine

Pasirinkimo priežastis: pridėkite svorio!

Nuožulnus pritūpimo takelis sumažina spaudimą apatinei nugaros daliai ir stuburui, todėl judėjimo trajektorija yra stabilesnė.

Kaip fiksuotas aparatas, pritūpimas „hack“ izoliuoja kojų ir sėdmenų raumenis, užtikrindamas, kad didesnis treniruočių poveikis būtų sutelktas į tikslines raumenų grupes, visų pirma treniruojantis didžiojo sėdmens, vidurinio sėdmens ir kojų raumenis.

Tai sumažina spaudimą kitoms kūno dalims, todėl nereikia dėti pastangų norint išlaikyti kūno stabilumą, todėl dėmesys gali būti sutelktas į sėdmenų raumenis, todėl pritūpdami galite pridėti svarmenų, kurie jums patinka.

Mažai žinomas faktas: „Hack“ pritūpimai taip pat gali pagerinti raumenų sprogstamumą, padidindami atsistojimo greitį, taip pagerindami sportinius rezultatus ir funkcionalumą.

Glute Bridge mašina

Pasirinkimo priežastis: didžiausia nauda!

Kaip fiksuotas aparatas, sėdmenų tiltelio aparatas izoliuoja sėdmens raumenis treniruotės metu, sumažindamas kitų raumenų grupių įsitraukimą ir darydamas ryškesnį sėdmenų aktyvavimą.

Tyrimai parodė, kad esant tokiai pačiai apkrovai, sėdmenų tiltas labiau stimuliuoja sėdmenų raumenis nei pritūpimai ir traukimai. Tarp visų sėdmenų pratimų, sėdmenų tiltas suteikia didžiausią naudą vien sėdmenų raumenims.

Sėdmenų tiltelio aparatas visų pirma treniruoja sėdmenų didžiąjį ir vidurinį sėdmenį, gerina klubo sąnario stabilumą ir padeda išvengti apatinės nugaros dalies traumų.

Klubo pagrobimo mašina

Pasirinkimo priežastis: būtina turėti persiko formos užpakaliuką!

Klubo pagrobimo aparatas skirtas treniruoti išorinius sėdmenų raumenis, aktyvuoti rečiau naudojamus raumenis. Jis visų pirma treniruoja viršutinius ir išorinius sėdmenų raumenis, įskaitant didžiąją sėdmens dalį.

Atliekant daugiau klubų grobimo gali padidėti klubų plotis, todėl sėdmenys atrodo stangresni ir pilnesni, užpildo „užpakaliuko įdubą“, su kuria susiduria daugelis žmonių, todėl lengvai pasieksite plonesnį juosmenį ir pilnesnius sėdmenis!

Jei jūsų klubo pagrobimo aparatas leidžia vienašališkai treniruotis, jis taip pat gali ištaisyti raumenų asimetriją.

Pritūpimas su štanga

Pasirinkimo priežastis: geriausias iš trijų pagrindinių pratimų!

Trijų pagrindinių pratimų (pritūpimų su štanga, pritūpimų su štanga ir sėdmenų) svarba yra savaime suprantama. Jei turite kokių nors pagrindinių kūno rengybos pagrindų, pritūpimų su štanga nedarymas yra nepagarba kūno rengybai.

Pritūpimai – tai visapusiškas pratimas, kurio metu vienu metu apdirbamos kelios raumenų grupės kojose (pagalbiniai, šlaunies raumenys, gastrocnemius ir kt.) ir sėdmenys (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus ir kt.). Kasdieniai funkciniai judesiai, tokie kaip atsistojimas ir sėdėjimas, yra panašūs į pritūpimus. Liemens stabilumo palaikymas pritūpimų metu padeda dirbti pagrindiniams raumenims. Greitas atsistojimas po pritūpimo pagal savo galimybes taip pat pagerina raumenų sprogstamumą.

Apibendrinant galima teigti, kad pritūpimai ne tik suteikia jums išpuoselėtą užpakaliuką, bet ir jų bendra nauda yra neprilygstama!