„Pec Fly“ ir galinio delto formos kombinuotas aparatas

Specifikacija

„Pec Fly“ ir „Rear Deltoid Combo“ mašinos standartiniai veiksmai ir atsargumo priemonės

1. Instrumento reguliavimas.

Pirmiausia sureguliuokite Pec Fly ir Rear Deltoid Combo Machine sėdynės aukštį taip, kad rankenos būtų pečių lygyje. Tada sureguliuokite rankenos padėtį taip, kad rankena būtų 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Taip užtikrinama, kad atliekant veiksmą rankena būtų tinkamoje padėtyje.

2. Laikysenos reguliavimas,

Atsisėskite ant „Pec Fly“ ir „Rear Deltoid Combo Machine“ sėdynės, kojomis remdamiesi į žemę, laikykite kūną tiesiai, prispauskite nugarą prie sėdynės ir sureguliuokite sėdynę taip, kad rankenos būtų viename lygyje su pečiais.

Laikykite už rankenos abiem rankomis, delnais atsukdami vienas į kitą, o rankas ištieskite natūraliai.

3. Veiksmo vykdymas.

Įkvėpkite ir lėtai ištieskite rankas, kol pajusite, kaip maksimaliai ištempti krūtinės raumenys. Trumpai pristabdykite, ištempdami krūtinės raumenis. Tada lėtai sujunkite rankas, kol rankenos vėl susidurs. Judėjimo metu įsitikinkite, kad nugara visada yra arti sėdynės, kad kūnas būtų stabilus ir išvengtumėte sužalojimų dėl per didelės jėgos.

4. Atsargumo priemonės.

Atlikdami Pec Fly manevrą atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

Kontroliuokite svorį, pasirinkite sau tinkantį svorį ir venkite per didelio svorio, kuris gali susižaloti.

Išlik stabilus. Atlikdami judesius laikykite kūną stabilų, venkite kūno drebėjimo ar sukimosi, kontroliuokite greitį, judėkite lėtai ir galingai, kad išvengtumėte raumenų traumų, kurias sukelia per didelė jėga.

Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Judėjimo metu atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo koordinaciją. Įkvėpdami atmerkite rankas, o iškvėpdami – užmerkite.

5. Veiksmo efektai.

Pec F1y yra labai efektyvus pratimas krūtinės raumenims. Jis gali veiksmingai stimuliuoti pagrindinius krūtinės raumenis, padėti sustiprinti krūtinės raumenis ir sukurti stangresnę krūtinės liniją. Nuosekliai atlikdami „Pec Fly“ veiksmą, galite palaipsniui didinti krūtinės raumenų jėgą ir kokybę, todėl krūtinės linijos tampa ryškesnės ir stilingesnės.

6. Išvada.

Pec Fly yra labai efektyvus pratimas krūtinės raumenims, tačiau atlikdami judesį turite atkreipti dėmesį į laikysenos ir judesių standartą, kad išvengtumėte traumų. Atliekant Pec Fl judesius, reikia pasirinkti sau tinkantį svorį, išlaikyti stabilią laikyseną, kontroliuoti judesių greitį, atkreipti dėmesį į kvėpavimo koordinaciją. Nuosekliai atlikdami Pec Fly judesius galite padėti sustiprinti krūtinės raumenis ir sukurti stangresnę krūtinės liniją. Tikiuosi, kad kiekvienas gali teisingai atlikti Pec Fly judesius mankštos metu, kad pasiektų geresnių pratimų rezultatų.