Kaip naudoti „LAT“ ištraukimą ir žemos eilės aparatą

The LAT ištraukimasO žemos eilės aparatas yra universali kūno rengybos įranga, veiksmingai nukreipta į kelias raumenų grupes, įskaitant krūtinę, nugarą, pečius ir rankas. Žemiau yra vadovas, kaip teisingai naudoti mašiną, kad padėtumėte visapusiškai formuoti savo kūną.

Pasirinkite tinkamą sąranką

1. Pridėkite aukštį:

Pirmiausia įsitikinkiteLAT ištraukimasO žemos eilės aparatas yra nustatytas taip, kad atitiktų jūsų ūgį. Sureguliuokite jį taip, kad galėtumėte patogiai sugriebti juostą, kai rankos natūraliai kabo šonuose.

2. Saugos saugos diržas:

Pritvirtinkite apsauginį diržą aplink juosmenį. Įsitikinkite, kad jis priglunda prie jūsų kūno, kad užtikrintų tinkamą palaikymą.

Tinkami naudojimo veiksmai

1.Chest ištraukimas:

Atsistokite nukreipdami į mašiną kojomis pečių pločio, o keliai šiek tiek sulenkti.

Sulaikykite juostą ištiestomis rankomis, delnai nukreipti į priekį.

Įkvėpkite, tada iškvėpkite, kai traukiate strypą žemyn link pilvo, įtraukdami krūtinės raumenis.

Kelias sekundes laikykite padėtį, tada lėtai grįžkite į pradžios tašką.

2.Chest Press:

Laikykitės pradinės pozicijos, bet dabar, iškvėpdami, pastumkite juostą aukštyn, visiškai ištiesdami rankas.

Laikykite pečius atsipalaidavusius ir venkite gūžčiodami pečiais.

3. Atgal nutraukimas:

Susidūrę su mašina, rankomis ištiestomis rankomis sugriebkite juostą, delnai nukreipti atgal.

Įkvėpkite, tada iškvėpkite, kai traukiate strypą link savo pilvo, suspaudę nugaros raumenis.

Laikykite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite.

4.Sorinis traukimas:

Iš pradinės padėties iškvėpkite, kai traukiate strypą į vieną galvos pusę, įtraukdami pečių raumenis.

Trumpai palaikykite, tada lėtai grįžkite.

5.arm traukimas:

Vėlgi, pradedant nuo pradinės padėties, iškvėpkite ir ištraukite juostą į vieną pusę, visiškai ištiesta ranka, o petys atsipalaidavo.

Kelias sekundes laikykitės pozicijos, tada grįžkite pradėti.

Patarimai ir atsargumo priemonės

1. kankinimas:

Kiekviename judėjime palaikykite stabilų kvėpavimą. Venkite sulaikyti kvėpavimą.

2.Postūra:

Laikykite savo kūną stabilų ir venkite pasilenkimo ar sukimosi pratimų metu.

3. Svorio pasirinkimas:

Pasirinkite svorį, leidžiantį užpildyti numatytus pakartojimus tinkama forma. Per šviesa nebus veiksminga; Per sunkus gali sukelti sužalojimą.

4. greitis:

Kiekvieną judesį atlikite sklandžiai ir kontroliuokite - venkite per greitai ar per lėtai.

Mokymo planas

1. ŠEŠTAS:

Prieš pradėdami treniruotę, atlikite 5–10 minučių apšilimą.

2.Sets ir pakartojimai:

Pradedantieji gali pradėti nuo 3 rinkinių 8–12 pakartojimų vienam judėjimui. Padidinkite palaipsniui, kai pagerėja jūsų jėga.

3. Serga laikas:

Atlikite 30–60 sekundžių poilsio tarp rinkinių, kad raumenys galėtų atsigauti.

TheLAT ištraukimasO „Low Row Machine“ yra puikus „viskas viename“ treniruočių įrankis, skirtas jūsų viso kūno treniruočių tikslams paremti. Teisingai naudodamiesi ir nuosekliai mokydamiesi, galite sukurti stipresnį, labiau išpjaustytą kūno sudėjimą. Visada teikite pirmenybę saugumui ir mėgaukitės savo kūno rengybos kelione!