Kaip naudoti sėdinčią kojos garbanos aparatą

The Sėdi kojos garbanos aparatasyra dažniausiai naudojamas kojų treniruočių įrenginys sporto salėse, idealiai tinkamai stiprinant keturgalvio raumenis šlaunų priekyje. Šiame straipsnyje pateikiamas išsamus vadovas, kaip naudotiSėdi kojos garbanos aparatas, padėti jums lengvai tonizuoti ir formuoti kojų raumenis.

I. Įrangos apžvalga

The Sėdi kojos garbanos aparatasyra fiksuotos padėties fitneso aparatas, skirtas kojų lenkimui ir pratęsimui sėdinčioje padėtyje, pirmiausia nukreipta į keturgalvį.

Ii. Naudojimo veiksmai

1. Pasiruošimas

Pasirinkite erdvią ir saugią treniruotės zoną.

Dėvėkite tinkamus treniruočių drabužius ir batus.

Įsitikinkite, kad mašina yra saugiai išdėstyta.

2. Sureguliuokite sėdynę

Susitaikykite sėdynės aukštį pagal savo kūną, kad kulkšnys galėtų natūraliai ilsėtis ant kojos.

Nustatykite pėdsakų kampą, kad jūsų kulnai būtų lygiagrečiai su žeme.

3. Nustatykite svorį

Pasirinkite tinkamą svorį, kad išvengtumėte per didelio sąnarių streso.

4. Pradėti mokymą

Sėdėkite ant sėdynės su nugara tiesiai, o kulniukai - ant kojos, keliai šiek tiek sulenkti.

Padėkite rankas ant sėdynės šonų arba ant rankenų, kad būtų stabilumas.

Įkvėpkite, tada susitraukite kojų raumenis, kad ištiestumėte apatines kojas, kol šlaunys bus lygiagrečios.

Iškvėpkite ir lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Pakartokite 15–20 pakartojimų viename rinkinyje, iš viso atlikite 3–4 rinkinius.

Iii. Svarbios pastabos

Laikykitės tinkamos laikysenos: laikykite savo atsarginę vertikalią per visą pratimą - vengdami pasilenkimo į priekį arba atgal.

Kontrolės judėjimo greitis: kiekvieną judesį atlikite lėtai ir stabiliai, kad išvengtumėte trūkčiojančių judesių ar staigios jėgos.

Venkite per didelio įtempimo: neperpildykite kojų, kad išvengtumėte raumenų ar sąnarių sužalojimų.

Padidinkite svorį palaipsniui: didėjant stiprumui, padidinkite pasipriešinimą palaipsniui užtikrindami saugumą.

Iv. Mokymo išmokos

Stiprinkite keturkampius: TheSėdi kojos garbanos aparatasEfektyviai nukreipia į priekinius šlaunų raumenis, padidindamas kojų stiprumą.

Pagerinkite kojų formą: Reguliarus naudojimas padeda plauti tvirtus šlaunų raumenis ir pagerinti kojų kontūrus.

„Boost Athletic“ pasirodymas: Stipresnės kojos prisideda prie geresnių kasdieninės veiklos ir sporto rezultatų.

The Sėdi kojos garbanos aparatasyra paprastas, tačiau efektyvus kojų treniruočių įrankis. Taikydami tinkamus naudojimo būdus, galite lengvai atlikti kojų treniruotes namuose ar sporto salėje, kad pasiektumėte raumenų tonizavimą ir stiprumo padidėjimą. Būkite nuoseklūs, ir jums patiks stipresnės, geresnės formos kojos.