Kaip treniruotis kojos garbanojimu ir prailginimo mašina?

Naudojant a kojos garbanosir pratęsimasMašina yra efektyvus būdas sustiprinti kojas. Žemiau yra teisingi veiksmai, kaip tinkamai naudoti mašiną.

1. Pridėkite įrangą: nustatykite sėdynės aukštį pagal savo ūgį ir kojų ilgį, užtikrindami, kad jūsų kojos būtų patogiai palaikomos viso judesio metu.

2.Dalpinta padėtis: Sėskite ant mašinos, kai abi kojos yra pastatytos ant kojos ant kojos. Grienkite sėdynės rankenas, kad jūsų kūnas būtų stabilus.

3.Kojos garbanos: Lėtai susiraukšlėkite kojas link savo slydimo, sutelkdami dėmesį į šlaunų užpakalinės dalies susitraukimą. Šis judėjimas pirmiausia nukreiptas į raumenų raumenis.

4.Kojos pratęsimas: Pasiekę maksimalų garbaną, lėtai ištieskite kojas, kol jos bus beveik tiesios, tačiau venkite visiškai užrakinti kelius. Šis pratimas daugiausia veikia keturgalvį.

5.Kontrolės kvėpavimas: Įkvėpkite, kai garbanosite kojas ir iškvėpsite, kai jas pratęsite. Laikykite stabilų kvėpavimą ir kontroliuojamą.

6.CHOOOSE Tinkamas pasipriešinimas: pasirinkite svorį, kuris atitiktų jūsų sugebėjimą. Venkite per daug sunkios apkrovos, dėl kurios gali būti sužeista.

7.maintain stabilumas: išlaikykite savo kūną stabilų visą pratimą. Venkite trūkčiojimo judesių ar per greitai, todėl mašina gali prarasti valdymą ar jūsų kūną.

8. PROGRESS PAGRINDINIAI: Tęsdami treniruotes, palaipsniui didinkite svorį ar pakartojimus, kad padidintumėte intensyvumą.

9. Fiša tinkamai: Užpildę visus suplanuotus rinkinius ir pakartojimus, sulėtinkite judesį ir sklandžiai baigkite.

Išvada:

Kai treniruotės su akojų garbanos ir prailginimo mašina, būtina išlaikyti tinkamą laikyseną, vengti per didelių ar suspaudimo į sąnarius, įtraukti apšilimą ir tempimą prieš ir po treniruotės, kad būtų užtikrintas saugumas ir efektyvumas. Jei esate pradedantysis, rekomenduojama treniruotis vadovaujant profesionaliam treneriui, kad būtų išvengta sužalojimo, kurį sukelia neteisingas naudojimas.