Ar turėtume sutelkti dėmesį į eiles ar traukimą, kad būtų galima geriau treniruotis?

Norint treniruotėms nugarai, reikia daugybės traukimo judesių, įskaitant eilutes. Paprastai tariant, išsitraukimo pratimai padeda sukurti nugaros plotį, o traukimo/irklavimo pratimai padidina nugaros storią. Dėl to turėtų būti teikiama pirmenybė, dauguma žmonių turėtų siekti subalansuotos plėtros.

Pull-Ups. Tai pirmiausia, nes ištraukimai stimuliuoja visą nugarą. Jie gali būti apšilimas, kad suaktyvintų visus užpakalinius raumenis. Be to, jie taip pat gali būti naudojami kaip pagrindinis darbo rinkinys, pridedant svorių, tokių kaip laikant hantelį su kojomis - 6 rinkiniams - 8–12 pakartojimų. Tai greitai užpildo nugarą krauju, sukurdamas stiprų siurblį.

Sėdi eilės mašina. Pagrindinis pratimas, skirtas storio storio kūrimui. Atlikite 4–6 rinkinius 8–12 pakartojimų.

LAT ištraukimas. Sujunkite plačiakampius per didelius ištraukimus su artimaisiais apatiniais atsparumais, po 4 rinkinius, po 10–12 pakartojimų viename rinkinyje.

Bent per štangos eilutės. Šis pratimas reikalauja gero stabilumo. Pasirinkite svorį pagal savo talpą - kad galėtumėte lengviau, nei paaukoti formą. Atlikite 4–6 rinkinius 10–12 pakartojimų.

Išvada: Pratybų traukimas yra būtini norint treniruotis atgal. Išsitraukimo judesiai padidina plotį, irklavimo judesiai, kaupdami storią, o ištraukimai išlieka klasikiniu pratimu, kad suaktyvintų visą nugarą. Balansuodami skirtingus traukimo variantus, galite pasiekti pilnesnę, stipresnę ir geriau apibrėžtą nugarą.