Kaip treniruotėms naudoti kojų pratęsimą ir „Curl“ aparatą?

Naudojantkojų pratęsimas ir garbanos aparatasyra efektyvus būdas treniruoti kojų jėgą. Žemiau yra teisingi veiksmai, kaip naudotikojų pratęsimas ir garbanos aparatas.

1. Pridėkite įrangą: Pagal savo ūgį ir kojų ilgį sureguliuokite mašinos sėdynės aukštį, kad įsitikintumėte, jog jūsų kojos yra patogiai palaikomos pratimo metu.

2.Dalpinta padėtis: Sėskite ant mašinos, kai abi kojos yra pastatytos ant kojos ant kojos.

3. Leg Curl judėjimas: lėtai susiraukšlėkite kojas, nukreipdami kojas link jūsų klubų, pajutęs šlaunų užpakalinės raumenų susitraukimą. Šis judėjimas pirmiausia moko pakaušį.

4.Pilo pratęsimo judėjimas: Po to, kai jis sustingsta į maksimalų diapazoną, lėtai ištieskite kojas, kol jos beveik tiesios, tačiau neužrakinkite kelių. Šis judėjimas daugiausia nukreiptas į keturgalvį.

5.Kirškite kvėpavimą: Įkvėpkite garbanojimo, iškvėpkite, kai praplečiate, ir laikykite kvėpavimą stabiliai.

6. Pasirinkite tinkamą svorį: Pasirinkite svorį, kuris atitiktų jūsų sugebėjimą. Venkite perkrovos, o tai gali sukelti sužalojimą.

7. Išlaikykite stabilumą: pratimo metu laikykite savo kūną stabilų. Venkite staigios jėgos ar greitų judesių, kad būtų išvengta praradimo mašinos kontrolės ir rizikos traumos.

8. PROGRESS PAGRINDINIAI: Tęsdami mokymus, galite pamažu padidinti svorį ar pakartojimus, kad pagerintumėte intensyvumą.

9.Pabūdis mokymas: Baigę suplanuotus rinkinius ir pakartojimus, palaipsniui sulėtinkite ir sklandžiai atlikite pratimą.

Apskritai, naudojant kojų pratęsimą ir „Curl“ aparatą, svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną, vengti per didelių ar suspaudimo į sąnarius ir atlikti tinkamą apšilimą ir tempimą prieš ir po treniruotės, kad būtų užtikrintas saugumas ir efektyvumas. Jei pirmą kartą naudojate mašiną, rekomenduojama tai padaryti vadovaujant profesionaliam treneriui, kad būtų išvengta sužalojimų, kuriuos sukelia netinkama veikla.