Kaip parengti mokslinį kūno rengybos planą?

Vis daugiau žmonių prisijungia prie kūno rengybos užsiėmimų, tačiau specialistai primena, kad mankšta nėra tik atsitiktinis judėjimas. Kad būtų galima saugiai ir efektyviai treniruotis, ji turi atitikti mokslinius principus. Asmeninis kūno rengybos planas, pagrįstas sveikata, gyvenimo būdu ir tikslais, yra raktas į ilgalaikius rezultatus.

1. Aiškiai apibrėžkite savo tikslus

Prieš pradėdami, turėtumėte turėti bendrą planą ir aiškų pratybų tikslą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės žiūrifitnesaskaip laisvalaikio užsiėmimas kūnui ir protui atpalaiduoti; kiti siekia pagerinti kūno formas arba pasiekti tam tikrus kūno sudėjimo standartus; kai kuriemankštatik svorio metimui; o kiti nori taptikultūristųir dalyvauti konkursuose. Įvairūs tikslai reikalauja skirtingų planų.

2. Supraskite savo pagrindinę būklę

Tai apima pagrindinius fizinės sveikatos, kūno tipo, ūgio ir kaulų struktūros, svorio ir kūno riebalų, asmenybės savybių ir valios, darbo grafiko ir turimo laisvo laiko rodiklius. Kruopštus savęs įvertinimas padeda padaryti jūsų planą praktiškesnį ir pritaikytą jūsų situacijai. Taip pat galite kreiptis į profesionalaus kūno rengybos vertinimo svetaines, kurių daugelį palaiko ekspertai, teikiantys technines gaires.

3. Apsvarstykite mokymo vietas ir įrangą

Kurdami fitneso planą, turite apsvarstyti, kur ir su kokia įranga treniruositės. Ar ruošite įrangą namuose ar treniruositės netoliese esančioje sporto salėje ar sporto centre? Turėdami aiškią idėją, galite sukurti įgyvendinamą ir efektyvų planą.

4. Palaipsniui tobulėkite ir būkite nuoseklūs

Pratimų intensyvumas turėtų didėti palaipsniui, pradedant nuo šviesos ir palaipsniui didėjant kūnui prisitaikant. Mokytis judesių ir įsisavinti metodus turėtų būti nuo lengvo iki sunkaus. Svarbiausia, kad turėtumėte išlikti nuoseklūs, suformuoti įprotį ir išlikti laikui bėgant.