Kokia sporto salės įranga gali efektyviai treniruoti sėdmenų raumenis?

Sėdmenų treniruotės padeda sustiprinti pagrindinį stabilumą, pagerinti bendrą laikyseną, pagerinti sportinius rezultatus ir sumažinti traumų riziką. Taigi, kokia sporto salės įranga gali efektyviai treniruoti sėdmenų raumenis? Pažiūrėkime.

1. Hack Squat Machine

Nuožulnus pritūpimo mašinos takelis sumažina spaudimą apatinei nugaros daliai ir stuburui, užtikrinant stabilesnį judėjimo kelią. Kaip fiksuota mašina, ji izoliuoja kojų ir sėdmenų raumenis, užtikrindama, kad treniruotės būtų nukreiptos į tikslines raumenų grupes. Jis visų pirma apdoroja didžiojo sėdmens, vidurinio sėdmens ir kojų raumenis, tuo pačiu sumažindamas kitų sričių įtampą. Jums nereikės nerimauti dėl kūno pusiausvyros, nes galite visiškai susikoncentruoti į sėdmenų aktyvavimą. Padidinus atsistojimo greitį, pritūpimai taip pat gali padidinti sprogstamą jėgą ir sportinius rezultatus.

2. Glute Bridge mašina

Kaip fiksuotas aparatas, sėdmenų tiltelio treniruoklis izoliuoja sėdmenų raumenis, sumažindamas kitų raumenų grupių įsitraukimą ir sustiprindamas sėdmenų įsitraukimo jausmą. Tyrimai parodė, kad esant tokiai pačiai apkrovai, sėdmenų tiltas labiau stimuliuoja sėdmenų raumenis nei pritūpimai ar traukimai. Iš visų sėdmenų pratimų jis teikia didžiausią naudą sėdmenų regionui. Sėdmenų tiltelio aparatas daugiausia nukreiptas į sėdmenų didžiąją ir vidurinę sėdmens dalį, pagerina klubo sąnario stabilumą ir padeda išvengti apatinės nugaros dalies traumų.

3. Klubo pagrobimo mašina

Klubo pagrobimo aparatas sutelkia dėmesį į išorinius sėdmenų raumenis, suaktyvindamas raumenis, kurie dažnai yra nepakankamai naudojami kasdieniame gyvenime. Jis visų pirma veikia viršutinius ir išorinius sėdmenų raumenis, įskaitant didžiąją sėdmens dalį. Reguliarus naudojimas gali padidinti klubų plotį, o sėdmenys atrodo tvirtesni ir pilnesni. Jei jūsų klubų grobimo aparatas leidžia vienašališkai treniruotis, jis taip pat gali padėti ištaisyti raumenų disbalansą tarp kairės ir dešinės pusės.

4. Pritūpimas su štanga

Pritūpimas su štanga yra sudėtingas pratimas, kuris apdoroja kelias kojų raumenų grupes (keturgalvius raumenis, šlaunies raumenis, blauzdas) ir sėdmenis (didžiausias, vidurinis ir mažiausias sėdmenis). Kadangi pritūpimo judesys imituoja kasdienę veiklą, pavyzdžiui, stovėjimą ir sėdėjimą, jis taip pat padidina funkcinę jėgą. Pratimo metu išlaikant liemens stabilumą, stiprinami pagrindiniai raumenys, o atliekant pritūpimus sprogstamai gali padidėti raumenų jėga ir našumas.

5.Smith mašina

Smith mašina leidžia atlikti įvairius pratimus, orientuotus į sėdmenis, tokius kaip pritūpimai, traukimai ir sėdmenų mostai. Jis daugiausia skirtas sėdmenims, didinant stiprumą ir dydį. Fiksuotas takelis ir universalios funkcijos padeda išvengti netinkamos laikysenos ir sumažina traumų riziką, todėl idealiai tinka solo treniruotėms.