Kokie yra populiariausi sėdmenų ir kojų aparatai sporto salėje?

Sporto salėse įrengti įvairūs treniruokliai, skirti efektyviai treniruoti sėdmenis ir kojas. Žemiau yra keletas populiariausių ir efektyviausių stacionarių treniruoklių apatinei kūno daliai.

1. Glute Bridge mašina

Pagrindiniai treniruojami raumenys: Sėdmenų ir užpakaliniai kojų raumenys, įskaitant didžiąją sėdmens dalį, pusiau membraną ir pusiau membraną.

Kaip naudoti:

Laikykite abi kojas ant žemės ir padėkite rankas šalia kūno arba per krūtinę. Naudokite savo sėdmenų jėgą, kad pakeltumėte klubus, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją. Kontroliuokite greitį leisdami ir keldami klubus, kad išvengtumėte per didelės įtampos. Nenaudokite kaklo ar nugaros judesiui vairuoti.

2. Hack Squat Machine

Pagrindiniai treniruojami raumenys: Sėdmenų ir šlaunų raumenys, įskaitant didžiausią sėdmenį, keturgalvį raumenį, dvigalvį šlaunies raumenį ir šoninį šoninį dvigalvį raumenį.

Kaip naudoti:

① Atsiremkite nugara į padėklą ir sureguliuokite, kad būtų patogu ir palaikoma.

② Padėkite kojas ant kojos plokštės, šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, pirštais pasukdami šiek tiek į išorę.

③ Iškvėpkite ir lėtai pritūpkite žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios žemei. Įkvėpkite ir pastumkite pėdos plokštę atgal į viršų, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

3. Klubų pritraukimo / pagrobimo mašina

Pagrindiniai treniruojami raumenys:

Pagrobimas: Gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus.

Pritraukimas: vidiniai šlaunų raumenys, įskaitant adductor grupę, gracilis ir tensor fasciae latae.

Kaip naudoti:

① Viso judesio metu laikykite savo kūną stabilų – venkite siūbavimo ar siūbavimo, kad nesusižeistumėte ir užtikrintumėte veiksmingą treniruotę.

② Kontroliuokite savo judesių amplitudę, kad išvengtumėte pernelyg didelio tempimo ar pernelyg didelio spaudimo sąnariams, ypač kai esate pradedantysis.

4. Kojų spaudimo mašina

Pagrindiniai treniruojami raumenys: šlaunų raumenys, ypač keturgalvis ir pakaušio raumenys.

Kaip naudoti:

① Sureguliuokite sėdynę ir nugarą pagal savo ūgį ir kojų ilgį. Tvirtai laikykite nugarą prie sėdynės.

② Norėdami stabilumo, laikykite už rankenų arba sėdynės krašto. Valdykite judesius žemyn ir aukštyn, kad išvengtumėte staigių smūgių ar pertempimo.