Ar žinote standartinį „Pec Fly“ mašinos judesį?

Krūtinė yra viena iš labiausiai paplitusių raumenų grupių, į kurią žmonės kreipia dėmesį treniruodamiesi. Gerai išvystyta krūtinė ne tik pagerina fizinę išvaizdą, bet ir padidina bendrą pasitikėjimą savimi. Tačiau krūtinės treniruotėms dažnai reikia pagalbos iš sporto salės įrangos ar namų treniruoklių. Tarp jų,Pec Fly Machineyra plačiai naudojamas sporto salėse. Bet ar žinote teisingą šio pratimo formą? Pažvelkime išsamiai žemiau!

Standartinė forma, skirtaPec Fly Machine

1. Sureguliuokite sėdynės aukštį pagal savo ūgį, kad rankenos atitiktų pečių aukštį. Pasirinkite tinkamą svorio apkrovą (paprastai tokį svorį, kurį galite atlaikyti 12 pakartojimų).

2. Laikykite nugarą tvirtai prie sėdynės pagalvėlės, krūtinę aukštyn ir įtemptą. Suimkite už rankenų ir stumkite rankas į priekį nedideliu lanku, švelniai sulenkdami alkūnes.

3. Neleiskite, kad svarmenų krūvelė visiškai liestųsi po kiekvieno kartojimo. Jūsų rankos turi išlaikyti santykinai fiksuotą padėtį per visą judėjimo kelią.

4. Prieš pradėdami judesį įkvėpkite, stumdami į vidų iškvėpkite, o grįždami į pradinę padėtį vėl įkvėpkite. Ši kvėpavimo technika užtikrina pakankamą deguonies tiekimą ir padeda išlaikyti saugų ir kontroliuojamą judėjimą.

Svarbios pastabos naudojantPec Fly Machine

1. Laikykite liemenį vertikaliai ir nenaudokite išorinio impulso. Naudokite krūtinės raumenis, kad sustiprintumėte judėjimą į vidų ir grįžkite lėtai ir sklandžiai.

2. Pratimo metu įsitikinkite, kad alkūnės yra nukreiptos atgal ir šiek tiek į išorę, o ne žemyn.

3. Sėdynės aukštis turi būti tinkamas. Jei rankenos yra per aukštai, daugiau apkrovos bus nukreiptos į priekinius deltinius raumenis, o ne į krūtinę.

4. Kai rankenos susilies, trumpam sustokite. Norėdami dar labiau sustiprinti raumenų aktyvumą, galite visiškai suspausti krūtinę arba tiesiog nustoti kontaktuoti.