10 dalykų, kurių niekada neturėtumėte daryti po treniruotės!

Fitnesas yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą. Tai ne tik padeda susikurti sveiką kūną, bet ir formuoja patrauklų kūno sudėjimą. Tačiau daugelis žmonių koncentruojasi tik į pačias treniruotes ir nepaiso esminių žinių apie atsigavimą po treniruotės. Kai kūnas yra nusilpęs, netinkamas elgesys gali sukelti antrinę žalą. Pažvelkime į 10 dalykų, kurių niekada neturėtumėte daryti po treniruotės!

1. Nepritūpkite ir nesėskite iš karto

Tai veikia kraujotaką ir padidina raumenų nuovargį. Po tomankšta, turėtumėte sureguliuoti kvėpavimą ir atlikti žemo intensyvumo veiklą, pvz., lėtą ėjimą, lengvą tempimą ar gilų kvėpavimą, kad kraujas sugrįžtų į širdį.

Staigus sustojimas po intensyvaus fizinio krūvio gali sustabdyti raumenų susitraukimus, sukelti kraujo kaupimąsi raumenyse, sumažėjusį kraujospūdį ir nepakankamą kraujo tekėjimą į smegenis, dėl ko gali atsirasti galvos svaigimas, blyškumas, dusulys ar net alpimas.

2. Negerkite didelio vandens kiekio iš karto

Per didelis vandens suvartojimas po intensyvausmankštagali praskiesti natrio kiekį kraujyje, sukelti raumenų mėšlungį, galvos skausmą ar vėmimą. Per daug vandens taip pat sukelia diskomfortą skrandyje ir gali sutrikdyti kvėpavimą gulint. Vietoj to, kelis kartus gerkite nedidelius kiekius.

3. Nepraleiskite atvėstiPratimai

Tinkamas atvėsimas padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą atgal į ramybės būseną, sumažina raumenų nuovargį ir skausmą bei apsaugo nuo galvos svaigimo ar pykinimo po treniruotės. Lengvas tempimas, vaikščiojimas, masažas ir kvėpavimo atpalaidavimas yra veiksmingi.

4. Venkite staigių temperatūros kritimų

Po fizinio krūvio padidėja kūno temperatūra ir padidėja prakaito gamyba, o kraujagyslės plečiasi. Iškart patekus į patalpą su oro kondicionieriumi ar prausiant šaltu vandeniu, gali sutrikti kūno temperatūros reguliavimas ir susilpnėti imunitetas, padidėja peršalimo, viduriavimo ar astmos rizika.

5. Nedelsdami nusiprauskite po dušu

Mankštos metu sustiprėja kraujo tekėjimas į raumenis ir padidėja širdies veikla. Karštas dušas iš karto ir toliau pagreitina kraujotaką odoje ir raumenyse, o tai gali sumažinti gyvybiškai svarbių organų aprūpinimą krauju ir sukelti galvos svaigimą ar net širdies sutrikimus. Prieš maudydamiesi pakankamai pailsėkite.

6. Nevalgykite iš karto

Mankštos metu didžioji dalis kraujo nukreipiama į raumenis, o ne į virškinimo sistemą. Valgymas iš karto padidina virškinimo naštą, gali sukelti diskomfortą ar sutrikimą skrandyje. Šiek tiek palaukite prieš tinkamai pavalgydami.

7. Nerūkyti

Rūkymas po treniruotės dar labiau sumažina organizmo aprūpinimą deguonimi. Dūmuose esančios kenksmingos medžiagos sutrikdo dujų apykaitą plaučiuose, gali sukelti spaudimą krūtinėje, dusulį, galvos svaigimą ir nuovargį.

8. Venkite per didelio cukraus vartojimo

Per daug cukraus po treniruotės suvartoja daug vitamino B1, todėl atsiranda nuovargis, blogas apetitas ir lėtesnis atsigavimas. Vietoj to vartokite maistą, kuriame gausu vitamino B1, pavyzdžiui, daržoves, kiaušinius ir kepenis.

9. Nepervartokite šaltų gėrimų

Po prakaitavimo lieka slopinamas virškinimas, jautresnis skrandis. Per daug šaltų gėrimų gėrimas gali sukelti skrandžio spazmus, pilvo skausmą ar viduriavimą. Paprastas arba sūrus vanduo yra geresnis pasirinkimas.

10. Jokio alkoholio

Po fizinio krūvio alkoholis greičiau absorbuojamas į kraują, sukeldamas didesnį krūvį tokiems organams kaip kepenys ir skrandis. Sveikatos sumetimais po treniruočių negerkite alkoholio.