Du būdai, kaip naudoti Lat Pulldown mašiną

Norintiems treniruoti viršutinę kūno dalį, treneriai prie krūtinės raumenų treniruočių dažniausiai prideda nugaros raumenų treniruotes. „Lat pulldown“ mašina yra viena iš dažniausiai naudojamų nugaros treniruočių įrangos. Žemiau pateikiami du šio įrenginio naudojimo būdai.

1. Overhand Grip Pulldown

Treniruoklių pirkėjai pažymi, kad rankenos ištraukimas yra įprastas būdas naudojant latų nuleidimo mašiną. Jis pirmiausia skirtas raumenų grupėms, įskaitant platųjį nugaros, didžiojo, mažojo, infraspinatus, užpakalinius deltinius raumenis, trapeciją ir didžiuosius bei mažuosius rombus. Reikšmingi rezultatai pasiekiami treniruojant ilgą laiką. Būtina tinkama forma: įkvėpkite sutraukdami platų nugaros raumenį, traukite strypą vertikaliai žemyn nuo viršaus iki krūtinės, suspauskite pečių ašmenis ir iki galo sutraukite juostą. Susitraukimo piko metu sustokite kelioms sekundėms. Iškvėpkite, kontroliuojamai grąžindami juostą tuo pačiu keliu, iki galo ištempdami platų nugaros raumenį.

2. Apatinis rankenos ištraukimas

Platų ištraukiamasis treniruoklis taip pat gali būti naudojamas su apatine rankena, norint treniruoti platųjį nugaros, dvigalvio žasto žasto ir pečių raumenis. Treniruotės metu už rankenos suimkite abiem rankomis po ranka, užtikrindami, kad delnų atstumas būtų siauresnis nei pečių plotis. Ištieskite rankas į priekį, šiek tiek atloškite liemenį atgal, apatinę nugaros dalį laikykite išlenktą, o krūtinę pakeltą – tai yra pradinė padėtis. Patraukite pečius ir viršutines rankas atgal ir žemyn, kad pakeltumėte kūną, kol strypas palies viršutinę krūtinės dalį. Atkreipkite dėmesį, kad judant viršutinė liemens dalis turi likti fiksuota, judant tik rankomis; dilbiai tik sugriebia strypą be papildomų veiksmų.

Treniruoklių pirkėjai teigia, kad lato nuleidimo mašinos treniruotės daugiausia priklauso nuo sukibimo padėties. Rankenos ir apatinės rankenos skirtos visiškai skirtingoms raumenų grupėms. Todėl kūno rengybos entuziastai, turintys skirtingus treniruočių poreikius, pirmiausia turėtų suprasti raumenų grupes, kurias gali treniruoti latų ištraukimo mašina, tada sudaryti treniruočių planą pagal tikslinius raumenis.