Kuri iš pažiūros nepopuliari sporto salės įranga iš tikrųjų suteikia puikių treniruočių rezultatų?

Fiksuoto svorio mašinos paprastai tinka daugumai žmonių. Sporto salėse daugiausia yra dviejų tipų įranga: laisvieji svarmenys, tokie kaip štangos, hanteliai, virduliai, prisitraukimo strypai ir medicininiai kamuoliai; ir fiksuoto svorio mašinos, kurių yra daugiau nei laisvųjų svorių. Laisvieji svoriai labiau orientuoti į lankstumą ir visapusiškas treniruotes, reikalaujančias aukštesnio fizinio pasirengimo, jėgos, pusiausvyros ir stabilumo, todėl jie paprastai nerekomenduojami pradedantiesiems, nebent vadovaujant treneriui. Kita vertus, fiksuoto svorio mašinos dažniausiai turi vikšrus, o jų judėjimo trajektorijos yra fiksuotos, todėl nereikia jaudintis dėl pusiausvyros ir stabilumo. Juos lengva naudoti pradedantiesiems ir jie mažiau linkę į klaidas.

Krūtinės pratimai:

1. Sėdintis krūtinės spaudimo aparatas: Imituoja spaudimą ant nugaros, mankština pagrindinį krūtinės raumenį

2. Sėdintis Pec denio aparatas:Lavina vidinius krūtinės raumenis, formuoja krūtinę

Pratimai nugarai:

1. Lat Pulldown Machine: yra šalia jėgos stovo, treniruoja platųjį nugaros raumenį

2. Sėdimosios eilės mašina: Taip pat yra šalia jėgos stovo, treniruoja vidurinę ir apatinę nugaros bei rombinius raumenis

Pratimai kojoms:

1. Kojų spaudimo mašina: Imituoja pritūpimus, bet, palyginti su pritūpimais su štanga, sumažina spaudimą apatinei nugaros daliai ir yra mažiau linkęs susižaloti

2. Kojų prailginimo mašina: treniruoja keturgalvius raumenis

3. Kojų garbanojimo mašina: treniruoja užpakalinės šlaunies dalies pakaušio raumenis

Pratimai pečiams:

1. Pečių spaudimo mašina: imituoja spaudimą stovint arba sėdint, treniruoja deltinius raumenis

2. Reverse Pec Deck Machine: treniruoja užpakalinius deltinius raumenis, pagerina suapvalėjusius pečius ir kuproto laikyseną.

Rankų pratimai:

1. Tricepso prailginimo mašina: lavina tricepsą

2. Bicepso garbanojimo mašina: treniruoja bicepsą