Kokių klaidų turėtų vengti pradedantieji užsiimdami pilatesu?

Kokias įprastas klaidas turėtų žinoti pradedantieji, praktikuodami pilatesą? Pažiūrėkime šiandien.

1. Jei sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies liga, astma, diskų išvaržos ar osteoporozė, prieš pradėdami mankštintis turite pasitarti su gydytoju ir pasitarti su specialistu. Siekiant užtikrinti saugumą, geriausia treniruotis vadovaujant patyrusiam profesionaliam instruktoriui.

2. Venkite mankštintis sočiu ar tuščiu skrandžiu.

3. Prieš treniruotę patikrinkite pratybų vietą ir pašalinkite visus aštrius daiktus ir kliūtis, dėl kurių gali užkliūti ar paslysti, kad užtikrintumėte saugumą.

4. Patikrinkite mankštos kilimėlio paviršių, kad įsitikintumėte, jog jis nėra nei per kietas, nei per minkštas. Pirmiausia galite vaikščioti ant kilimėlio, kad pajustumėte. Per kietas paviršius gali sužaloti stuburą, o per minkštas paviršius turės įtakos teisingam judesių atlikimui.

5. Mokydamiesi naujų judesių, atidžiai perpraskite visas instrukcijas ir smulkmenas. Pratimus geriausia atlikti vadovaujant ir padedant treneriui ir vengti aklai savarankiškai išbandyti naujus judesius, kad išvengtumėte traumų.

6. Atkreipkite dėmesį į savo kūno atsiliepimus. Neverskite savęs pertempti raumenų ir raiščių, nestumkite kūno už jo ribų.

7. Treniruotės metu nekalbėkite su palydovais, o pratimų metu nesukite galvos žiūrėdami į knygas ar kitą medžiagą, kad išvengtumėte kaklo ar stuburo traumų.

8. Kai nesijaučiate gerai fiziškai ar protiškai, jūsų dėmesys lengvai išsiblaško. Šioje būsenoje venkite praktikuoti naujų ar sunkių judesių, kad išvengtumėte traumų.