Kojų treniruočių įrangos vartotojo vadovas

Kojų raumenys apima keturgalvius šlaunies priekinius raumenis, skirtus kelio tiesimui, šlaunies šlaunies raumenis užpakalinėje šlaunies dalyje, skirtą kelio lenkimui, sėdmenis, skirtus klubo tiesimui, ir blauzdas, skirtas kulkšnies ir padų lenkimui.

Prieš kojų treniruotę 5–10 minučių atlikite žemo intensyvumo kardio treniruotes, pvz., stacionarų dviratį, bėgimo takelį ar elipsinį treniruoklį, po to atlikite dinaminį tempimą. Tai padeda paruošti kūną ir sumažinti traumų riziką.

aš.Pritūpimai su štanga

Pritūpimai su štanga yra vienas efektyviausių kojų pratimų, įtraukiantis beveik visas kojų raumenų grupes.

Pradėkite nuo štangos, esančios krūtinės aukštyje. Padėkite jį ant viršutinės nugaros dalies, paremtos trapeciniais raumenimis, o ne ant kaklo. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę.

Pritvirtinkite šerdį, stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad pritūptumėte žemyn, o keliai sulygiuoti su kojų pirštais. Nuleiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Važiuokite aukštyn ištiesdami klubus ir kelius kartu, krūtinę ir klubus pakeldami tuo pačiu metu.

II. Rekomenduojama įranga šlaunims treniruoti

Sėdimojo kojų presavimo aparatas

Sėdima kojų ilginimo mašina

Kai naudojate kojų spaudimo įrangą, venkite užfiksuoti kelių judesio viršuje. Išlaikykite kontroliuojamą judesį ir tinkamą svorį, kad užtikrintumėte nuolatinę raumenų įtampą ir sumažintumėte traumų riziką.

III. Rekomenduojama įranga, skirta treniruoti sėdmenis

Hack Squat Machine

Pritūpimo mašina suteikia papildomo stabilumo pritūpimų metu ir padeda sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai. Jis puikiai tinka naudotojams, kurie nori sutelkti dėmesį į sėdmenų lavinimą, išlaikydami tinkamą laikyseną ir saugumą.

IV.Blauzdos raumenų treniruotė

Rekomenduojama įranga:Stovintis blauzdų treneris

Pasirinkęs tinkamą svorį, vartotojas atlieka kontroliuojamą blauzdos pakėlimą, stumdamas aukštyn per pėdas. Šis judesys efektyviai stiprina blauzdos raumenis ir palaiko bendrą blauzdos vystymąsi.