Keturios rekomenduojamos žiemos kūno rengybos programos, be bėgimo

Visi žino, kad žiema yra metas, kai organizmas lengvai kaupia riebalus. Dėl šalto oro organizmo instinktyvus mechanizmas jį interpretuoja kaip „alkį“ ir „šaltį“, taip sukaupdamas daugiau riebalų apsaugai. Taip pat žinome, kad bėgimas yra puikus aerobinis pratimas gerinant širdies ir kraujagyslių veiklą, mažinant riebalus ir formuojant kūną. Bet kokie dar tinkami pratimai, be bėgimo žiemą? Pažiūrėkime.

1. Jėgos virvės pratimai

Jėgos virvės treniruotės yra vienas iš daugelio širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijų gerinimo metodų. Ši treniruotė ne tik didina raumenų jėgą, bet ir lavina pagrindines raumenų grupes, stabilumą, koordinaciją, širdies ir kraujagyslių treniruotes, sprogstamą jėgą ir ištvermę.

2. Pusiausvyros pusrutulio lavinimas

Nenuvertinkite pusiausvyros pusrutulių efektyvumo sporto salėje! Balansiniai pusrutuliai efektyviai treniruoja šerdį, sąnarių stabilumą, pusiausvyrą, jėgos ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

3. Irklavimo mašinų pratimai

Irklavimo pratimai gali pagerinti juosmens, nugaros, viršutinių ir apatinių galūnių raumenų funkciją, pagerinti raumenų koordinaciją. Irklavimas yra puikus aerobinės ištvermės pratimas. Reguliarus irklavimas gali pagerinti organizmo aerobinę medžiagų apykaitą, sustiprinti kvėpavimo sistemos deguonies įsisavinimo pajėgumus ir kraujotakos sistemos deguonies transportavimo pajėgumus bei pagerinti širdies ir plaučių funkciją.

4. Važiavimas dviračiu viduje

Važinėjimas dviračiu uždarose patalpose yra puiki mankšta širdžiai ir plaučiams. Vadovaujantis muzikos ritmu, kūnas judės natūraliau ir išsities. Pratimo metu galime imituoti važiavimą dviračiu į kalną, nuokalnę ir sprintą. Tinkami perėjimai tarp šių situacijų gali labai sustiprinti treniruočių efektą.