Kokie yra saugūs bėgimo takelio naudojimo būdai ir atsargumo priemonės?

1. Prieš sportuodami bet kuriame kūno rengybos klube, turite atlikti fizinį testą. Jei anksčiau sirgote liga ar esate alergiškas vaistams, jums taip pat reikalinga gydytojo pažyma. Saugumas visada pirmoje vietoje.

2. Dėvėkite tinkamą aprangą, ypač sportinę avalynę, ir būtinai rinkitės patogią ir tinkančią sportinių batų porą.

Prieš naudodamiBėgimo takelis, patikrinkite, ar bėgimo takelis yra stabilus ir ar stalviršis nėra sausas.

4. Prieš pradėdami pratimą, atsistokite abiem kojomis ant pėdų pedalų abiejose bėgimo takelio pusėse ir prisegkite avarinio stabdžio spaustukus ant drabužių. Kai viskas bus derinama ir bėgimo takelis pradės suktis, padėkite kojas ant bėgimo takelio stalo. Jei jį naudojate pirmą kartą, turite laikyti rankas už rankenų iš abiejų pusių.

5. Mankštinantis akys turi žiūrėti į priekį ir staigiai nesukti galvos, o tuo labiau atsisukti atgal, kitaip prarasite pusiausvyrą.

Jei jūsų pusiausvyra nėra gera, bėgiodami nelaikykite sunkių daiktų.

7. Nebėkite atgal antBėgimo takelisarba atlikti pavojingus veiksmus.

Treniruotės pabaigoje turite leisti pulsui nukristi žemiau 120 dūžių per minutę prieš paspausdami sustabdymo mygtuką.

Lipdami nuo bėgimo takelio būtinai palaukite, kol stalas visiškai sustos, nes pratimo pabaigoje įvyksta daug nelaimingų atsitikimų.

Jei jūsų svoris viršija 140 kilogramų, „nekankinkite“ bėgimo takelio.

11. Pradedantiesiems naudotojams reikia laikyti rankas iš abiejų pusių, kad prisitaikytų prie bėgimo ritmo, kad galėtų paleisti ir laisvai bėgti.

Bėgimo takelisfitneso metodai:

Pirma: bėgimas.

Bėgimas gali padidinti plaučių talpą, mankštinti keturgalvius, trigalvius raumenis, kelio sąnarį, pėdos sąnarių raiščius ir mažas raumenų grupes. Pirmiausia surinkite irkluotoją ir pastatykite kojas į priekį ir atgal ant bėgimo diržo. Laikykite arba nuimkite rankeną, pėdomis pradėkite bėgimo diržą, pajudinkite kojas ir pradėkite bėgioti. Lėtai bėgiokite apie 15-30 minučių per dieną, o tai gali sunaudoti 300 kalorijų kūno šilumos. Kad pasiektumėte kūno rengybos ir svorio metimo tikslus, mankštinkitės 3–4 kartus per savaitę.

Antra, irklavimas.

Irklavimo pratimai lavina plataus nugaros, didžiojo krūtinės, pilvo ir rankų raumenų valdymo gebėjimą, stiprina krūtinę, nugarą, rankas, pilvą ir kojas. Mankštintis 3-4 kartus per savaitę pagal sekantį veikimo būdą, kiekvieną kartą po 3 grupes, kiekvienoje grupėje kartojant po 15-20 kartų. Po keturių savaičių pastebimas reikšmingas poveikis.

Žiūrėkite šį veikimo būdą:

1. Viename irklavimo rankenos gale yra trys skylės, kuriomis galima reguliuoti tempimo svorį. Kuo aukštesnė skylės padėtis, tuo didesnis svoris ir atvirkščiai. Vartotojai gali reguliuoti svorį, kad tiktų savo darbui, ypač užtikrinant, kad skylių padėtis būtų vienoda.

2. Užkabinkite kojų pirštus ant kabliuko ir abiem rankomis laikykite už irklavimo rankenos.

3. Pradėdami naudoti, atsisėskite ant pagalvėlės, sulenkite kojas į priekį ir traukite rankas iš priekio į nugarą, kol kojos bus tiesios.