Ar kettlebell siūbuoja aerobinis ar anaerobinis

Kettlebellsūpynės gali būti priskiriamos tiek aerobinėms, tiek anaerobinėms pratyboms, atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą ir metodą. Naudojant lengvesnius virdulio varpelius greitesnėms treniruotėms daug kartų, tai laikoma aerobiniu pratimu, kuris padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą bei ištvermę. Šis treniruočių metodas gali sunaudoti daug kalorijų ir yra labai efektyvus svorio ir riebalų mažinimui. Tačiau naudojant sunkesniusvirdulio varpeliailėtesnėms, mažai pasikartojamoms jėgos treniruotėms jis yra artimesnis anaerobiniam pratimui, padedantis padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Kitas pastebimas bruožasvirdulyssvyravimas yra tas, kad jis gali žymiai padidinti kalorijų deginimą, sudegindamas maždaug 300–600 kalorijų kas 30 minučių, išlaikant palyginti mažą traumų riziką. Ši sisteminių funkcinių savybių mankšta padeda ne tik didinti liesą raumenų masę, bet ir skatina riebalų mažinimą, teigiamai veikia sąnarių sveikatą bei laikysenos korekciją.

Apskritai, kettlebell swing yra labai efektyvus mankštos metodas, kuris gali būti naudojamas kaip aerobinių pratimų komponentas, padedantis numesti svorio ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, taip pat kaip anaerobinių pratimų priemonė, didinanti raumenų jėgą ir ištvermę. Reguliuojant svorįvirdulysir treniruočių intensyvumas, gali būti patenkinti skirtingi pratimų poreikiai ir tikslai.