Kaip naudotis daugiafunkciniu hantelių suoliuku?

Thedaugiafunkcinis hantelių suoliukasyra tam tikra pagalbinė kūno rengybos įranga, kuri dažnai naudojama padėti hanteliams atlikti įvairius kūno rengybos judesius, tokius kaip spaudimas ant hantelių, spaudimas ant hantelių, plokščias hantelių skraidymas ir kt.

Praktikuodami galite pagerinti įvairių kūno dalių sąnarių ir raumenų kontrolę bei mankštinti mažas raumenų grupes aplink tikslines raumenų grupes.

Štai keletas konkrečių būdų, kaip naudoti daugiafunkcinį hantelių suolelį:

1. Plokščias suoliuko presas.

Pratimo dalys: rankos, krūtinė ir nugara. Atsigulkite ant treniruočių suolelio, laikykite hantelį abiem rankomis plačiau nei pečių atstumas, sutraukite krūtinę, pakelkite hantelį, lėtai nuleiskite jį iki krūtinės vidurio, kol žastos bus lygiagrečios žemei, tada stumkite hantelį atgal. į pradinę padėtį.

2. Pasilenkite ir irkluokite.

Treniruojamos sritys: Nugara. Irkluojant viena ranka sulenktą, pirmiausia reikia laikyti vieną ranką ant suolo, laikyti kūną lygiagrečiai žemei, kita ranka sugriebti hantelį, nuleisti svorį iki žemiausio lygio, išlaikyti nejudinkite kūną ir naudokite nugarą, kad pakeltumėte hantelį, o ne rankas.

3. Sėdimosios kojos lenkimas ir tiesimas.

Pratimo sritis: šlaunų keturgalviai raumenys. Pasirinkite tinkamą svorį, atsisėskite tiesiai, padėkite kojas po pėdų pagalvėlėmis ir pakelkite pirštus. Iškvėpdami sutraukite šlaunis ir ištieskite blauzdas, kad pakeltumėte svorį, maksimaliai ištiesindami kojas.

4. Sėdimosios rankos lenkimas ir tiesimas.

Treniruojamos dalys: Tricepsas rankose. Atsisėskite ant suolo, kojomis remdamiesi ant žemės. Laikykite hantelį vienoje rankoje, delnu į priekį, tiesiai virš galvos, ir nuleiskite jį puslankiu iki kito peties viršaus. Kuo žemesnis hantelis, tuo geriau. Tada naudokite trigalvio žasto raumens susitraukimo jėgą, kad pakeltumėte jį į viršų ir atkurtumėte.

Naudodami daugiafunkcį hantelių suolą jėgos treniruotėms, turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

1. Pasirinkite tinkamą svorį.

Pasirinkite tinkamą hantelio svorį pagal savo fizinę būklę ir treniruočių tikslus. Pradiniame etape galite pasirinkti lengvesnį svorį ir palaipsniui didinti sunkumą.

2. Išlaikykite taisyklingą laikyseną.

Atlikdami pratimus su hanteliais, išlaikykite taisyklingą laikyseną, ypač tiesią nugarą ir įtemptą pilvą.

3. Aktyvus kvėpavimas.

Atlikdami judesius naudokite aktyvaus kvėpavimo metodus. Pavyzdžiui, spaudimo ant suoliuko metu iškvėpkite stumdami hantelį aukštyn ir įkvėpkite, kai nuleisite hantelį.

Aukščiau pateikiami keli daugiafunkcinio hantelių suoliuko naudojimo būdai ir atsargumo priemonės. Teisingai naudojant ir praktikuojant galima efektyviai pagerinti įvairių kūno dalių sąnarių ir raumenų kontrolę.