Plaukikų treniruočių kūno rengybos įranga – puikūs pasiekimai

Sėkmingai pasibaigus Paryžiaus sporto festivalio plaukimo programai, plaukikas Panas Zhanle iškovojo aukso medalį, pagerinęs pasaulio rekordą 46 sekundžių 40 laiku.  

Matydami šlovingą sportininkų akimirką ant prizininkų pakylos, taip pat turime pripažinti dideles pastangas, kurias jie įdėjo už šios šlovės. 

Kaip plaukikas, jiems reikia ne tik plaukti, kad galėtų mankštintis, bet ir naudoti tam tikrą treniruoklią, kad sustiprintų savo branduolį.

Dabar pažvelkime į kai kuriuos plaukikams naudingus treniruoklius!

Pirmiausia reikia paminėti jėgos treniruočių įrangą. Pavyzdžiui,štangosirhanteliai, virdulio varpeliai, sėdimas irklavimasmašinos, lato ištraukiamos mašinos, kojų garbanojimo mašinos, irkojų tiesimo mašinos.

Štangos ir hanteliai naudojami kaip klasikinė įranga jėgos treniruotėms, siekiant sukurti bendrą raumenų jėgą. Tokie pratimai kaip pritūpimai, spaudimas ant suoliuko ir trauka treniruoja pagrindines kojų, krūtinės ir nugaros raumenų grupes. 

Svarbų vaidmenį atlieka ir hanteliai; judesiai, tokie kaip vienos rankos eilė ir hantelių skraidymas, pagerina raumenų stabilumą ir koordinaciją. 

Plaukikams tokio tipo treniruotės didina viršutinės kūno dalies raumenų jėgą ir apatinės kūno dalies sprogstamą jėgą, sukuria tvirtą pagrindą greitesniems startams ir posūkiams.

Svarbų vaidmenį treniruotėse atlieka ir dumbliai. Su virdulio varpeliais galite atlikti įvairius judesius, tokius kaip siūbavimas ir griebimas. 

Kelebell sūpynės stiprina sėdmenis, šlaunies raumenis, apatinę nugaros dalį ir šerdies raumenis, o tai labai svarbu plaukikams, nes ugdo pagrindinę ir apatinę kūno jėgą. 

Tvirta šerdis užtikrina kūno stabilumą plaukiant. Patraukimo judesys pagerina bendrą koordinaciją ir sprogstamumą, suteikiant sportininkui galingesnį smūgį.

Sėdima irklavimo mašina gali sutelkti dėmesį į nugaros raumenis, o tai gali padidinti sportininko jėgą ir ištvermę. 

Stiprūs nugaros raumenys leidžia plaukikams išlaikyti taisyklingą laikyseną ir pagerinti smūgio efektyvumą vandenyje. Traukimo mašinos sutelkia dėmesį į platų nugaros raumenį ir bicepsą, 

o stiprūs pilvo raumenys leidžia plaukikams generuoti didesnę jėgą smūgio metu. Kojų garbanos ir kojų pailginimas gali labai sustiprinti kojas.

 Kojų voleliai pirmiausia apdoroja pakaušio raumenis, o tiesiant kojas – keturgalvius raumenis. Plaukiant sprogstamoji galia startų ir posūkių metu labai priklauso nuo papildomos kojų jėgos, 

taip pat būtinybė išlaikyti kūno stabilumą patekus į vandenį.

Be to, sportininkai turi dirbti su savo ištverme, gerindami širdies ir kraujagyslių funkciją. Aerobinio kūno rengybos įranga, pvzbėgimo takeliai, Spininginis dviratisirelipsėsžymiai pagerina plaukikų širdies ir kraujagyslių funkciją bei ištvermės lygį Spinning Bike. Prieš įlipdami į vandenį treniruotis, plaukikai turi reguliariai naudoti šią įrangą aerobinei treniruotei, kad išlaikytų gerą kūno formą. Bėgimo takeliai gali būti reguliuojami pagal greitį ir nuolydį, kad imituotų bėgimą lauke; besisukančius dviračius galima reguliuoti pasipriešinimą, kad padidėtų treniruotės intensyvumas; elipsės ypač tinka ilgoms aerobinėms treniruotėms, nes juda gana sklandžiai ir mažai veikia sąnarius.

Irklavimo mašinosTaip pat verta paminėti kaip svarbią treniruoklių įrangą. Jie įtraukia kelias raumenų grupes, tuo pačiu teikdami puikią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Judesiai primena plaukimo smūgius, stiprina viršutinę kūno dalį ir nugarą, gerina koordinaciją ir ritmą. Plaukikams treniruotės irklavimo treniruokliu efektyviai padidina raumenų ištvermę ir sprogstamą jėgą, todėl jų smūgiai vandenyje tampa ištvermingesni ir galingesni.

taip pat svarbūs plaukikams. Irklavimo treniruokliai dirba kelias raumenų grupes ir turi puikią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Irklavimo mašinos judesiai yra panašūs į plaukimo irklavimo judesius, kurie stiprina viršutinę kūno dalį ir nugarą, taip pat pagerina koordinaciją ir sportininko ritmo pojūtį. Treniruotės ant irklavimo treniruoklio efektyviai ugdo raumenų ištvermę ir sprogstamą jėgą, suteikdamos sportininkams galingesnį smūgį vandenyje.

Ši įvairi treniruoklių įranga suteikia tvirtą paramą ir apsaugą plaukikams, padeda jiems nuolat mesti iššūkį savo jėgoms ir geriau parodyti savo stilių baseine. Šie treniruokliai yra ne tik treniruočių priemonės, bet ir kertiniai sportininko sėkmės akmenys. Manoma, kad toliau tobulėjant technologijoms ir mokymo koncepcijoms, atsiras vis daugiau pažangios sporto įrangos, kuri suteiks naują impulsą plaukikų tobulėjimui.