Kaip naudoti smeigtuku pakrautą klubo traukos mašiną?

Jei norite tonizuoti apatinę kūno dalį,smeigtuku pakrauta klubo traukos mašinayra puikus papildymas jūsų sporto salėje. Šis aparatas specialiai skirtas jūsų sėdmenims, šlaunies raumenims ir klubams, padėdamas pagerinti bendrą jėgą ir fizinę formą. Tačiau tiems, kurie dar nesinaudoja sporto sale ar treniruokliais, naudojasismeigtuku pakrauta klubo traukos mašinagali atrodyti šiek tiek bauginančiai. Kad padėtume jums pradėti, parengėme nuoseklų vadovą, kaip efektyviai naudoti „Pin Loaded Hip Thrust Machine“.

1 veiksmas: sureguliuokite sėdynės aukštį

Prieš sėdėdami ant mašinos, turite sureguliuoti sėdynės aukštį, kad jis atitiktų jūsų klubus. Tai užtikrins, kad jaustumėtės patogiai ir darysite reikiamą spaudimą sėdmenims ir pakaušio raumenims. Norėdami reguliuoti sėdynės aukštį, tiesiog suraskite kaištį šalia sėdynės ir ištraukite. Sureguliuokite aukštį iki norimo lygio ir įkiškite kaištį atgal į skylę.

2 veiksmas: pasirinkite svorį

Kitas žingsnis – pasirinkti svorį, kurį norite naudoti. Atminkite, kad gali tekti pradėti nuo lengvesnio svorio, jei nesate naujokas. Kai nuspręsite dėl svorio, suraskite svarmenų krūvos kaištį ir ištraukite. Tada pastumkite smeigtuką iki norimo svorio ir įkiškite atgal į krūvą. Prieš pradėdami treniruotę įsitikinkite, kad kaištis yra iki galo įkištas.

3 veiksmas: atsisėskite ant mašinos

Dabar, kai sureguliuotas jūsų sėdynės aukštis ir svoris, laikas sėdėti ant mašinos. Atsisėskite ant sėdynės ir sureguliuokite nugaros pagalvėlę taip, kad ji patogiai priglustų prie klubų. Jūsų pėdos turi būti plokščios ant pėdos platformos, o keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad jūsų svoris tolygiai paskirstytas abiejose mašinos pusėse.

4 veiksmas: pradėkite treniruotę

Laikydami savo kūną padėtyje, uždėkite rankas ant rankenų, esančių abiejose sėdynės pusėse. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite spausdami kojas prie pėdų platformos. Stumkite svorį nuo savęs, naudodami sėdmenis ir šlaunies raumenis, ir toliau stumkite, kol klubai bus visiškai ištiesti. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.

Pakartokite šį judesį keletą serijų ir pakartojimų, atsižvelgdami į jūsų kūno rengybos lygį.

NaudojantSmeigtuku pakrauta klubo traukos mašinagali būti puikus būdas nukreipti apatinės kūno dalies raumenis ir pagerinti jėgą bei kūno rengybą. Vykdydami šiuos paprastus veiksmus galėsite efektyviai ir saugiai naudoti aparatą sporto salėje. Nepamirškite pradėti nuo lengvesnio svorio ir palaipsniui jį didinti, kai jums patogiau dirbti su mašina. Turėdami šiek tiek atkaklumo ir pastangų, galėsite greitai pasiekti savo kūno rengybos tikslus.