Instrukcija sulenkta viena ranka per eilę

Vienos rankos hantelių eilė, dar žinoma kaip vienos rankos hantelių sulenkta eilė, yra pratimas, kuriuo siekiama padidinti plataus nugaros raumenų storį, visų pirma nukreiptą į vidurinę juosmens dalį.

Tikslinė raumenų grupė: vidurinės juostos (vidinė pusė)

Pagrindiniai judėjimo taškai:

1. Viena ranka suimkite hantelį išlenktoje padėtyje, o kita ranka paremkite kūną ant hantelių suoliuko.

Sulenkite atraminės kojos kelį ir padėkite jį ant suolo, laikydami savo kūną beveik lygiagrečiai žemei.

2. Pasirinkite sau tinkamą svorį ir traukite hantelį link kūno; stenkitės išlaikyti savo kūną stabilų ir naudokite nugaros raumenis, o ne

rankas, kad pakeltumėte hantelį į savo pusę. Lėtai nuleiskite, užbaikite vieną pusę prieš pereidami prie kitos ir pakartokite judesį.

Rekomenduojami produktai:

1. Reguliuojami hanteliai su 8 svorio nustatymais nuo 16 kg iki 40 kg, pritaikyti įvairiems kūno rengybos lygiams.

40kg reguliuojamas hantelis

2. Daugiafunkcinis reguliuojamas hantelių suoliukas su 10 atlošo padėčių.

Reguliuojamas sporto suoliukas

Atsargumo priemonės:

1. Pradėkite nuo mažesnio svorio ir palaipsniui jį didinkite, kai jūsų technika bus stabili;

2. Treniruotės metu išlaikyti tiesią nugarą labai svarbu, kad išvengtumėte stuburo traumų. Ranka, atremta į suolą, turi šiek tiek sulenkti alkūnę, 

o koja ant žemės taip pat turėtų išlaikyti nedidelį kelio sulenkimą. Per greitai judant gali sumažėti treniruotės efektyvumas, 

o per didelis judesių amplitudė gali sukelti kūno pasisukimą ir padidinti traumų riziką.

„Long Glory Fitness“ – vieno langelio sprendimas jūsų sporto salei