Kokie yra teisingi hantelių mankštos metodai?

HanteliaiTeisingas pratimų metodas

• Pasiruošimas apšilimui: 5 minutes atlikite pagrindinius kūno sušilimo judesius, tokius kaip kaklo sukimas, pečių sukimas ir kt.
• Pagrindinės treniruotės: 30 minučių naudokite hantelius, kad mankštintumėte juosmenį, pilvą, sėdmenis ir nugarą, pvz., atsisėskite, sutraukite pilvo raumenis ir pan.
• Pilateso derinimas:Hantelispratimus galima derinti su Pilateso judesiais, skirtais viso kūno formavimui, pavyzdžiui, kojų, šlaunų vidinės dalies, sėdmenų, pilvo raumenų ir rankų pratimai.
• Lankstumo treniruotės: 15 minučių atlikite tempimo ir gilaus kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte fizinį nuovargį ir stresą, pagerintumėte lankstumą, pavyzdžiui, jogos stiliaus judesius.
• Meditacija ir atsipalaidavimas: po mankštos naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, kad kūnas visiškai sugrąžintų į patogią būseną, trunkančią 10 minučių.

Sportuojant suhanteliai, reikėtų pasirinkti tinkamą svorį ir laikyseną, kad išvengtumėte traumų ir užtikrintumėte tikslius bei efektyvius judesius. Pilateso pratimų derinimas gali visapusiškai sustiprinti kūno jėgą ir stabilumą, pasiekti tikslą sportuoti, numesti svorio ir formuoti.