Kaip naudoti klubų traukos mašiną klubo traukai

Jei naudojate aklubo traukos mašinaatliekant pratimus, galima atlikti šiuos veiksmus:

1. Nustatykite pradinę padėtį

• Atsisėskite ant traukos variklio statmenai įrangai ir įsitikinkite, kad kaukolės centras sutampa su įrangos pagalve.
• Išskėskite pėdas iki patogaus pločio, tarp klubų pločio ir pečių pločio.

2. Pasiruoškite stumti į priekį

• Apvyniokite įrangos štangą virš klubų, užtikrindami, kad pagalvėlė būtų ant klubo kaulo arba apatinių pilvo raumenų.
• Padėkite rankas ant abiejų štangos pusių, pečių plotyje, delnais žemyn, kad atrama ir stabilumas.
• Sureguliuokite žingsnius, kad tarp šlaunų ir liemens susidarytų V raidė, ir pasiruoškite stūmimui.

‌

3. Paspauskite ir suspauskite

• Tvirtai suimkite štangą ir palaikykite pilvo raumenis.
• Suspauskite klubus ir tvirtai prispauskite kojas prie žemės.
• Pakelkite klubus iki pečių aukščio, kad susidarytumėte „stalviršio“ padėtį.

Aukščiausioje padėtyje, norint kontroliuoti ir stabilizuoti svorį, reikia jausti sėdmenų raumenų, kojų raumenų, pagrindinių raumenų grupių ir viršutinės nugaros dalies įtampą.