Kuo skiriasi krūtinės spaudimo mašina ir spaudimas ant stalo?

Krūtinės spaudimo mašinair Bench Press yra dviejų tipų treniruokliai, naudojami krūtinės raumenų mankštai, ir jie daugiausiai turi šiuos skirtumus:

Pirma, judėjimo stabilumas ir trajektorija

Krūtinės spaudimo mašina

Didelis stabilumas: krūtinės stūmimo aparatas yra stacionarus aparatas, jo konstrukcijos konstrukcija daro vartotojo kūną, o aparato padėtis yra gana fiksuota atliekant krūtinės stūmimo judesius. Visa mašina turi stabilią sėdynę, atlošą ir porankius, o vartotojas ant jos sėdi, kojas remdamasis į žemę, o kūnas yra gerai paremtas.

Fiksuota trajektorija: Krūtinės stūmikliai paprastai turi iš anksto nustatytą trajektoriją, kuri paprastai apima rankenų stumimą į priekį tam tikra kryptimi. Šia trajektorija vadovaujasi mašinos mechanika, kuri reguliuoja vartotojo judesius ir sumažina traumų riziką dėl nekokybiškų judesių.

Spaudimas ant stalo

Stabilumas priklauso nuo jūsų pusiausvyros: spaudimas ant suoliuko pirmiausia yra plokščias suoliukas, naudojamas su štanga arba hanteliais. Atliekant spaudimą ant suoliuko, kūno stabilumas labiau priklauso nuo paties vartotojo pusiausvyros ir svorio kontrolės. Jei spaudimui ant suoliuko naudojama sunkesnė štanga, praradus pusiausvyrą, štanga gali paslysti ir sukelti pavojų.

Laisva trajektorija: Skirtingai nuo krūtinės spaudimo, suoliuko trajektoriją visiškai kontroliuoja vartotojas, gulėdamas su štanga ar hanteliu. Tai reiškia, kad vartotojas gali pasirinkti skirtingus spaudimo ant suoliuko kampus (pvz., spaudimą ant suoliuko, spaudimą ant nuožulnios ar nuožulnios stangos) pagal savo treniruočių tikslus ir įpročius, o treniruočių metu yra daugiau rankų judėjimo variantų. judėjimas. Šis laisvo judėjimo kelias reikalauja, kad vartotojas turėtų geresnę raumenų kontrolę ir pusiausvyrą, bet taip pat suteikia lankstesnį treniruočių metodą, kuris gali geriau nukreipti skirtingas krūtinės dalis.

Antra, mokymo sunkumas ir taikoma populiacija

Krūtinės spaudimo mašina

Mažesnis sunkumas: kadangi krūtinės presas užtikrina stabilią atramą ir fiksuotą judėjimo trajektoriją, pradedantiesiems lengviau įsisavinti taisyklingą judėjimo laikyseną. Pradedantieji gali nežinoti, kaip valdyti laisvuosius svorius ir yra linkę į laikysenos klaidas spaudimo metu, o krūtinės spaudimo mašina gali padėti jiems pirmiausia nustatyti tinkamą raumenų jėgos pojūtį.

Tinka įvairiems žmonėms: krūtinės spaudimo aparatas taip pat geras pasirinkimas kai kuriems atsigaunantiems ar silpnesnės jėgos turintiems kultūristams. Tai leidžia jiems palyginti saugiai dirbti krūtinės raumenis, nes jie gali lengvai pritaikyti pasipriešinimą pagal savo jėgos lygį, o mašinos stabilumas sumažina traumų tikimybę.

Suoliuko spaudimas

Sunku: naudojant spaudimą ant suoliuko su štanga arba hanteliais spaudimui ant suoliuko reikia daugiau jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos. Štangos ar hantelių kėlimo ir nuleidimo procese būtina vienu metu kontroliuoti svorio balansą, judėjimo greitį ir amplitudę, o tai sunkiau tiems, kurie neturi tam tikrų treniruočių pagrindų.

Tinka patyrusiems sporto salės lankytojams: spaudimas ant suoliuko labiau tinka sporto klubo lankytojams, kurie jau turi šiek tiek jėgos treniruočių patirties. Jie sugeba geriau išnaudoti spaudimo ant suoliuko lankstumą, kad būtų tikslingiau giliai stimuliuojami krūtinės raumenys, keičiant judesių kampą, svorį ir ritmą, taip toliau formuojant ir stiprinant krūtinės raumenis.

Trečia, raumenų stimuliavimo dėmesys

Krūtinės spaudimo mašina

Subalansuota krūtinės raumenų stimuliacija: krūtinės spaudimo mašinos konstrukcija paprastai leidžia tolygiau paskirstyti galią visam krūtinės raumeniui, o tai gali užtikrinti stabilesnę ir subalansuotą krūtinės raumenų stimuliaciją. Tačiau dėl santykinai fiksuotos trajektorijos jis gali būti šiek tiek mažiau veiksmingas nukreipiant į konkrečias mažas krūtinės raumens sritis (pvz., viršutinį arba apatinį krūtinės raumenį), kad būtų galima tiksliai stimuliuoti.

Spaudimas ant stalo 

Daugiakampis krūtinės ląstos stimuliavimas: suoliukas gali būti naudojamas įvairioms krūtinės raumenų sritims su skirtingais gulėjimo kampais nukreipti. Plokščiasis spaudimas ant suoliuko daugiausia veikia didžiojo krūtinės raumens vidurį; spaudimas ant viršaus nuožulniai nukreiptas į viršutinio didžiojo krūtinės raumens ir priekinio deltinio raumens stimuliavimą; o spaudimas ant apatinio šlaito geriau veikia apatinę didžiojo krūtinės raumens dalį. Be to, naudojant hantelius spaudimui ant suoliuko, kadangi hanteliai judesio metu turi tam tikrą laisvę, jie gali tam tikru mastu stimuliuoti išorinius ir vidinius krūtinės raumenis, kad raumenys būtų visapusiškiau vystomi.