Ar fitnesas naudingas po 40 metų? 4 pagrindiniai privalumai sveikatai, kuriuos galite gauti, kad kūnas būtų stipresnis

Kokie yra pratimų po 40 metų pranašumai? Pažiūrėkime:

1. Kūno sudėties pokyčiai

Po 40 metų raumenų masė pradeda smarkiai mažėti, o bazinė medžiagų apykaita mažėja. Daugelis žmonių kovoja su svorio padidėjimu, dėl kurių atsiranda tokių problemų kaip alaus pilvas ar meilės rankenos. Pratimai, ypač jėgos treniruotės, gali veiksmingai pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti kalorijas, sumažinti kūno riebalų procentą ir pagerinti nutukimo problemas.

Jėgos treniruotės ypač sustiprina raumenų grupes ir padeda raumenų augimo greičiui viršyti praradimo greitį. Tai gali padėti pasiekti geresnes kūno proporcijas, padidinti patrauklumą ir sulėtinti senėjimo procesą.

2. Nauda sveikatai

Pratimai gali pagerinti kraujotaką, padidinti kraujagyslių elastingumą, veiksmingai pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo, sumažinti riebalų kiekį kraujyje ir pagerinti tokias problemas kaip suriebėjusios kepenys ir padidėjęs cholesterolio kiekis. Tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir žymiai pagerina bendrą sveikatą.

Mankštos metu treniruojama mūsų širdies ir kraujagyslių sistema, pagerėja plaučių talpa, deguonies tiekimas, širdies raumens jėga, gerėja pratimų atlikimas. Tai reiškia, kad jūsų kūnas tampa jaunatviškesnis, jausitės energingesni ir mažiau linkę į nuovargį.

3. Geresnis lankstumas

Senstant lankstumas mažėja, sąnariai tampa standesni. Kaulų tankis taip pat mažėja, todėl žmogus tampa jautresnis traumoms.

Pratimai padeda stiprinti kaulus, didina kaulų tankį, didina sąnarių lankstumą ir kūno koordinaciją. Tai reiškia, kad mažiau tikėtina, kad susižalosite kasdieniame gyvenime ir nesunkiai atliksite tokias užduotis kaip lipimas laiptais.

4. Psichikos sveikatos nauda

40 metų amžius dažnai siejamas su dideliu gyvenimo stresu. Susikaupusios neigiamos emocijos gali pakenkti tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, kartais net sukelti nemigą. Reguliari mankšta padeda sumažinti stresą, nes rūpesčiai išpila prakaitą ir pagerėja miego kokybė.

Ilgalaikiai sportuojantys turi geresnę psichinę sveikatą. Jie yra optimistiškesni iššūkių akivaizdoje, atsparesni stresui ir toks mąstymas gali prisidėti prie geresnės karjeros sėkmės.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti sportuojant po 40 metų:

1. Apšilimas prieš mankštą ir tempimas po to

Apšilimas suaktyvina raumenis ir sąnarius, sumažina traumų riziką, o tempimas padeda atpalaiduoti raumenis ir palengvina skausmą po treniruotės.

2. Kontroliuokite pratimų intensyvumą ir trukmę

Po 40 metų kūno funkcijos pradeda mažėti. Pradžioje pratimai turėtų būti laipsniški, kad būtų išvengta per didelio nuovargio. Pradėkite lėtai, laikui bėgant padidinkite intensyvumą ir trukmę ir venkite perkrauti kūną. Paprastai stenkitės mankštintis nuo 30 minučių iki 1 valandos per užsiėmimą 3–5 kartus per savaitę.

3. Įtraukite jėgos treniruotes

Raumenų netekimas tampa ryškesnis po 40 metų, tačiau jėgos treniruotės yra veiksmingas būdas su tuo kovoti. Siekite jėgos treniruotes 3 kartus per savaitę, sutelkdami dėmesį į sudėtinius judesius, kad sustiprintumėte raumenų grupes. Tai padeda apsaugoti kaulus ir organus, taip pat pagerina bazinę medžiagų apykaitą.

4. Tvarkykite savo mitybą

Po 40 metų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl svarbu vengti nesveiko, perdirbto maisto, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos. Tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, sukelti ligas ir prisidėti prie svorio padidėjimo.

Laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu daržovių ir vaisių, ir reguliuokite angliavandenių ir mėsos porcijų dydį. Subalansuotą maistą turėtų sudaryti 2:1:1 daržovių/vaisių, mėsos ir angliavandenių santykis. Valgymas iki sotumo gali pagerinti virškinimą ir padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, taip skatinant geresnę sveikatą ir kūno valdymą.