Kiek galite padaryti ištraukimų? Atraskite 7 privalumus, kurie verta pastangų

Ištraukimai yra kūno rengybos pratimas, nukreiptas į viršutinę kūno raumenis. Daugeliui žmonių net vieno standartinio pasitraukimo užpildymas gali būti iššūkis. Iš pirmo žvilgsnio šis pratimas gali atrodyti paprastas, tačiau kai bandai tai padaryti, galite atsidurti kovojant ir tik ten kabinti.

Atlikti standartąištraukimas, pradedantiesiems ar silpnesniam kūno rengybos lygiui reikia pradėti nuo statybos rankos jėgos. Tai galima pasiekti atliekant pasipriešinimo juostos treniruotes, hantelio pratimus, štangos treniruotes, irklavimą ir kitas jėgos treniruotes, skirtas pagerinti raumenų jėgą. Kai galėsite atlikti vieną standartinį ištraukimą, atlikti kelis ištraukimus tampa daug lengviau. Svarbiausia yra peržengti pradinį „nulio“ barjerąištraukimass.

7 privalumai, susiję su nuosekliai vykstančiomis traškučiais-raktas į jūsų fizinės sveikatos gerinimą:

1. Sukurkite viršutinės kūno dalies stiprumą: ištraukimai nuolat pagerina viršutinės kūno dalies stiprumą, nukreipdami raumenis, tokius kaip bicepsas, tricepsas, pečiai, rankos ir krūtinė. Šis pratimas padeda stimuliuoti ir suplėšyti raumenų skaidulas, todėl jūsų raumenys sustiprėja ir palaiko pilną energijos. Tai taip pat leis jums imtis sudėtingesnių treniruočių.

2. Kūno formavimas: Reguliarūs ištraukimai padeda formuoti jūsų kūną, sukuriant labiau apibrėžtą, apverstą trikampio kūno sudėjimą. Jie nukreipia už nugaros raumenų, sumažina riebalų kaupimąsi ir padeda kontroliuoti kūno riebalų procentą, teikdami naudą tonizavimui ir riebalams.

3. Pabėgimas per asmenines ribas: Kai pirmą kartą pradedate atlikti trauką, galbūt negalėsite užbaigti vieno standartinio ištraukimo. Tačiau kai tik sulaužysite „Zero“ barjerą, kiekvienas išaugimo padidėjimo (nuo 0 iki 1, 1 iki 10 ir 10–20) padidėjimas yra jūsų patobulintos sprogstamosios galios ir kūno stiprinimo įrodymas.

4.Peneprove širdies ir plaučių funkcija: Nuosekliai atliekant trauką padidėja širdies ir kraujagyslių ir plaučių funkcija, gerindama bendrą tinkamumą. Tai leidžia jums išlaikyti ilgesnes treniruotes ir geriau atlikti mankštos metu.

5.Mentain Mažas kūno riebalų procentas: Reguliarūs traukos priemonės padeda išlaikyti mažą kūno riebalų procentą, padidinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią riebalų kaupimui, padedant išlaikyti liesą kūno sudėjimą.

6. Gaminkite imuninę sistemą ir atsparumą: nuoseklus mankšta, įskaitant trauką, pagerina imuninę funkciją ir atsparumą. Jūs pastebėsite, kad padidėja jūsų energijos lygis, pagerėja jūsų motyvacija, o jūsų kūnas jaučiasi lengvesnis ir atsparesnis.

Padidinkite ištvermę ir lankstumą: reguliariai atliekant trauką padeda pagerinti ištvermę, ištvermę ir bazinį metabolizmą, taip pat sąnarių lankstumą. Šis sudėtinis judėjimas taip pat gali padėti išskleisti patrauklesnę kūno sudėjimą ir tapti drausmingiau.