Kaip tinkamai panaudoti elipsinę mašiną

Elipsinis aparatas yra puiki aerobinės mankštos įranga. Tai gali padėti kūno sudeginti riebalus, formuoti gražias raumenų linijas apatinėse galūnėse ir sumažinti spaudimą ant kelių .... kai kurie žmonės sako, kad mankštos kojos tampa storesnės, o tai visiškai neįvaldoma teisingo naudojimo metodo, kurio naudojimo metodas nėra tinkamas naudoti. elipsinis aparatas! Kaip teisingai naudotis elipsine mašina? Žinoma, prieš naudodamiesi ja turėtumėte atlikti apšilimo pratimą. Tada užlipkite ant elipsės mašinos ir suraskite savo ritmą. Tuo tarpu atkreipkite dėmesį į savo kūno laikyseną. Laikykite galvą aukštyn, išeikite iš krūtinės ir nejaukinkite nugaros. Pažvelkime į toliau pateiktą išsamią įžangą.

Teisingas elipsės mašinos naudojimo būdas

1. Abiem rankomis laikykite turėklus virš elipsės mašinos. Tuomet jūsų rankos turėtų stumti į priekį, eidami į priekį, kai jūs pedalą. Suradę pratimo ritmą, palaipsniui padidinkite rankų stumimo jėgą ir kojų pedalo jėgą.

2. Mokėkite savo kūno laikyseną, kai naudojate ją. Laikykite galvą aukštyn, išeikite į krūtinę ir nežiūrėkite žemyn. Laikykite savo akį į priekį ir visą savo dėmesį sutelkite į kojas.

3. Geriau mankštintis grupėse praktikuojant. Yra du būdai.

Viena yra grupuoti pagal laiką, kiekviena grupė trunka 5–6 minutes. Kitas yra sugrupuoti pagal kiektų kartų skaičių, o tai gali būti nustatyta atsižvelgiant į jūsų fizinį pajėgumą. Naudojant elipsinę aparatą mankštai, dažnis ir greitis turėtų būti palaipsniui didesnis, ir jis turi būti diapazone, prie kurio galite prisitaikyti.

4. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpavimas yra labai svarbus atliekant visus pratimus. Kvėpuokite ritmiškai ir staiga nesigilinkite, nes tai bus kenksminga jūsų kūnui.

Teisinga laikysena, kaip naudoti elipsinę mašiną

1. Laikykite savo kūną tiesia linija ir nesilenkite ir nesukelkite nugaros.

2. Iš priekinio vaizdo kulkšniai prie sėdmenų turėtų būti tiesioje linijoje. Kitaip tariant, neleiskite keliams pasislinkti į išorę ar sagtį į vidų.

3. Nebijokite pečių. Pažvelkite tiesiai į priekį ir priveržkite pilvą.

4. Gravitacijos centras turėtų būti tarp kulno ir kojos piršto, šiek tiek arčiau kulno. Kitaip tariant, jūsų kūno svorio centras yra jūsų pėdos viduryje ir gale. Todėl, naudodamiesi elipsine mašina, jūsų kulnas neturi būti pakeltas, kitaip sunkio jėgos centras pasislinks į kojos pirštą.

5.Pabandykite sėdmenis, kai mankštinasi. Tai gali priversti jūsų „Gluteus Maximus“ sportuoti ir sumažinti jūsų šlaunų stimuliaciją.

6. Kai mankšta, pasukite rankas, sugriebdami rankenas, kurios gali sudeginti daugiau kalorijų.

7. Kai mankšta, visas jūsų padas turėtų būti ant pedalo. Jei tik priekinė pėdos dalis bus ant pedalo, veršeliai taps storesni, kai kurį laiką mankštinatės.

Atsargumo priemonės, susijusios su ellptine mašina

1. Nedarykite atsilikusių pedalo judesių ant elipsės mašinos. Kai kurie žmonės mano, kad atsilikęs pedalas gali geriau manyti sėdmenų raumenis. Tiesą sakant, tai visiškai nereikalinga. Nesvarbu, ar važiuojate į priekį, ar atgal, tai iš tikrųjų yra skirta mankštintis kojomis, ypač elipsės mašinos šlaunims. Tačiau kai važiuojant atgal, sunku kontroliuoti pusiausvyrą ir nesunku sukelti pavojų. Be to, kelio sąnario slėgis padidės, kai važiuoja atgal, ir ilgainiui tai turės blogą poveikį kelių sąnario raiščiams ir sausgyslėms.

2. Kai jį naudodamiesi, jūsų padai turi būti pritvirtinti prie pedalų, kad būtų užtikrintas stabilumas pratimo metu ir sumažintų nereikalingą riziką.

3.Nowadays, daugelis elipsinių mašinų gali sureguliuoti nuolydį. Skirtingiems šlaitams mankštos efektai taip pat skiriasi. Taigi kartais, prisitaikius prie mankštos viename šlaite, pasikeitimas į šlaitą su didesniu mankštos sunkumu bus sudėtingesnis ir taip pat gali geriau formuoti tobulą figūrą.

4.Presinis dėmesys turėtų būti skiriamas pasibaigus mankštai. Elipsinis aparatas turi inerciją, kai juda. Negalime staiga sustoti, kai judame greitaeigiu judesiu, nes lengva sukelti sporto sužalojimus. Turėtume lėtai sulėtinti mankštos dažnį ir išlipti iš elipsės mašinos, kai ji lėtai sustoja.

5. Daugelio elipsinių mašinų ekranai turi žingsnių skaičiavimo funkciją. Norint pasiekti idealų riebalų nuostolių efektą, žingsnių per minutę skaičius per minutę turėtų būti kontroliuojamas nuo 120 iki 160. Jei naudojate elipsinę mašiną HIIT, sprinto stadijos metu žingsnių per minutę skaičius yra apie 160.

6. Kai mankštinasi, tuo arčiau jūsų kūno svorio centras yra kulnui, tuo labiau bus stimuliuojami šlaunys ir sėdmenys; Kuo arčiau kojos, tuo labiau bus stimuliuojama šlaunų priekis.

7.Jei norite mankštintis savo pagrindine sritimi (pilvo raumenys ir apatinė nugaros dalis), jūsų rankos gali palikti rankenas, kad išlaikytų pusiausvyrą.

8. Nebijokite savo kūno iš vienos pusės į kitą.