Kokios yra geriausios kojų raumenų treniruotės mašinos? Kokie yra geriausi kojų raumenų pratimai?

Kojų raumenų treniruotės vaidina svarbų vaidmenį atliekant mažesnės kūno treniruotes. Daugelis žmonių siekia sustiprinti kojų raumenis, kad pagerintų kojų formą ir bendrą kūno rengybą. Yra įvairių kojų pratimų, kuriuos galima atlikti su įranga arba be jos. Bet ar žinote, kurios mašinos yra geriausios treniruočių kojų raumenims? Pažvelkime!

Kokios yra geriausios kojų raumenų treniruotės mašinos?

1. Kojų spaudos mašina

Viso kojų spaudos judėjimo metu klubo sąnario judesio diapazonas yra ribotas, todėl šlaunys ir liemens laikymas beveik stačiu kampu. Dėl to apkrova, kuri paprastai būtų paskirstyta į pakaušį, ir „Gluteus Maximus“ labiau pasislenka į keturgalvį.

2. Kojų pratęsimo mašina

Kojų pratęsimo aparatas reikalauja didesnio klubo sąnario lankstumo ir leidžia didesnį judesio diapazoną. Kadangi svorio apkrova nėra per sunki, kelio sąnarys išlieka stabilus viso judėjimo metu. Ši sąranka užtikrina, kad treniruočių stimulas pirmiausia sutelktas į „Gluteus Maximus“ ir pakaušį šlaunies gale.

3. Štangos

Svertiniai pritūpimai: „Barbell“ pritūpimai yra esminė kultūrizmo treniruotės dalis. Jie pirmiausia nukreipia keturgalvį šlaunies priekyje, kartu dirbdami pakaušio, veršelių, gleivių, apatinės nugaros dalies ir šerdies raumenis.

Kokie yra geriausi kojų raumenų pratimai?

1. Įrengtos kojų priauginimas mašinoje-palaipsniui padidinkite svorį, atlikdami 12–10 pakartojimų viename rinkinyje.

2. NUSTATYKITE BARCE BLACK SMAT-palaipsniui didinkite ir sumažinkite svorį (paskutiniame rinkinyje esančiame kritime), atlikdami 12–8 pakartojimus viename rinkinyje.

3. NUSTATYKITE SUBLELIO PRIEMONĖS PRIEMONĖS-Palaipsniui padidinkite svorį, atlikdami 12–8 pakartojimus viename rinkinyje.

4. NUSTATYKITE MAŠINIMO PRIEMONĖS-PAGRINKAI padidinkite svorį, atlikdami 15–8 pakartojimus viename rinkinyje.

5.Lygios arba sėdimos kojos garbanos mašinoje-palaipsniui padidinkite svorį, atlikdami 12–10 pakartojimų viename rinkinyje.

Įtraukdami šias kojų treniruotes ir pratimus į savo treniruotės rutiną, galite efektyviai sukurti jėgą, ištvermę ir apibrėžimą apatinėje kūno dalyje.