Kaip naudoti sėdintį pečių spaudos aparatą

The Sėdi pečių spaudos mašinayra fiksuotas pasipriešinimo treniruočių aparatas, kuris pirmiausia nukreiptas į deltoidinius raumenis, tricepsą ir krūtinės raumenis. Tačiau pradedantiesiems reikia vengti sunkiojo svorio, kad būtų išvengta traumų.

1. Pirmiausia šildykite-prieš treniruotę atlikite viso kūno ir pečių sąnario apšilimą. Tada sureguliuokite svorio krūvą ir prisegkite sėdintį pečių preso mašiną iki tinkamo pasipriešinimo lygio.

2. Pridėkite sėdynę ir atlošą - įsitikinkite, kad sėdintis pečių preso aparatas yra tinkamai nustatytas jūsų ūgiui ir patogumui.

3.Grip ir riešo padėties nustatymas - sureguliuokite rankos išdėstymą ir sukibimo plotį, išlaikydami riešus neutralioje padėtyje. Netinkamas rankos padėties nustatymas gali sumažinti raumenų aktyvaciją ir padidinti sužalojimo riziką.

4.mettain Tinkama laikysena - laikykite savo stuburą neutralią, pakeltą krūtinę, šerdį įsitraukite ir galva aukštyn, žiūrėdami tiesiai į priekį. Jūsų dilbiai turėtų likti vertikalūs ant žemės. Paspaudę aukštyn, išsamiai ištieskite rankas, bet venkite per daug.

5. Kontroliuojamas judesys-eikite judesio nuo apačios iki viršaus, o kvėpuodami kvėpavimo fazės metu ir įkvėpdami, kai mažindami svorį.

6. Sumažnas grįžimas - lėtai ir kontroliuojant sumažinkite svorį, užtikrindami, kad svorio krūvis negarsės triukšmo, grįžus į pradinę padėtį. Pradedantieji turėtų siekti 8–12 pakartojimų viename rinkinyje, atlikdami nuo 3 iki 4 rinkinių. Po treniruotės ištempkite deltinius raumenis, kad išvengtumėte skausmo.

Svarbios pastabos:

Visada sušildykite prieš treniruotes, kad išvengtumėte traumų.

Ištempkite raumenis, atlikę treniruotę.

Norėdami padėti raumenims atsigauti, vartokite maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, vištienos, jautienos ar kiaušinių baltymų.