Kokie raumenys pirmiausia nukreipia laiptų alpinistų aparatą?

Kai treniruotės, svarbu naudoti įvairią sporto salės įrangą, tačiau turint tiek daug galimybių, labai svarbu pasirinkti tinkamą.laiptų alpinisto aparatasyra puiki įranga, randama sporto salėse. Taigi, į kokius raumenis laiptų alpinistas pirmiausia nukreiptas? Pažvelkime.

Raumenys, nukreipti įLaiptų alpinisto aparatas

1. Quadriceps (priekinės šlaunies raumenys)

Keturkampis, esantis šlaunies priekyje, vaidina svarbų vaidmenį naudojant laiptų alpinistą. Mašina imituoja laipiojimo laiptų veiksmą, o kiekvienas žingsnis apima stumimąsi su keturgalviais.

2.HEMPSTRINGS (užpakaliniai šlaunų raumenys)

Šlaunio gale esančios pakaušiai yra įsitraukę, kai lenkia kelio sąnarį, naudojant laiptų alpinistą. Ypač ant laiptų-žingsnių mašinų kiekvienas žingsnis stimuliuoja pakaušį.

3.Calf raumenys

Alpinizmo metu laiptais veršelių raumenys taip pat įsitraukia ir išlieka įtempti. Kintamas kojų judėjimas stimuliuoja blauzdos raumenis, suteikdamas jiems treniruotę.

4.Core raumenys (pilvas ir apatinė nugaros dalis)

Kojų judesiai ant laiptų alpinisto taip pat įtraukia pagrindinius raumenis. Žingsnis, judesys traukiasi į šerdį, padėdamas sustiprinti pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis.

5.Glutes (sėdmenų raumenys)

Laiptų alpinisto laipiojimo modeliavimas suaktyvina „Gluteus Maximus“ - pagrindinį sėdmenų raumenį, užtikrinantį gerą treniruotę gleivėms.

Kiek laiko turėtumėte naudotiLaiptų alpinistasAr optimalūs rezultatai?

Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą su efektyviais rezultatais, nustatykite atsparumą 6-8 ir išlaikykite 20 minučių treniruotę, išlaikydami širdies ritmą nuo 100–120 dūžių per minutę.

Kiek kartų per savaitę turėtumėte naudoti laiptų alpinistą?

Laiptų alpinistas veiksmingai nukreiptas į keturgalvį, pakaušį ir gleives, tačiau norint, kad optimalūs rezultatai būtų rekomenduojama naudoti mašiną bent tris kartus per savaitę.

Kaip naudotiLaiptų alpinisto aparatas:

1. lengvai pritvirtinkite rankenas

Laikykite rankenas švelniai arba uždėkite pirštus ant jų, kad pusiausvyra. Norint išlaikyti pusiausvyrą, jums reikia tik šiek tiek pagalbos - vengia per daug perkelti savo svorį. Per stipriai sugriebti yra tarsi suspausti popierinį puodelį - tik pakankamai spaudimo jį laikyti. Idealiu atveju leiskite rankoms laisvai kabėti į šonus. Tai ne tik pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir užginčys jūsų pusiausvyrą. Jei pastebite, kad reikia tvirtai sugriebti rankenas, kad neatsiliktumėte nuo tempo, sulėtinkite greitį.

2.Postūras

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkdami į priekį, tačiau venkite nugaros ar pakreipkite kūno iš vienos pusės į kitą. Pakreipimas dažnai yra ženklas, kad žengiu per ilgą žingsnį. Laikykite pečius atsipalaidavusius ir šiek tiek atgal ir įsitraukite į pilvo raumenis.

3.STEP ILGERIS

Laikykite savo žingsnius pastovaus ilgio. Trumpi veiksmai sumažins jūsų energijos išlaidas, ir jūs galbūt negausite efektyviausios treniruotės. Jei jaučiate, kad judate kaip pagyvenęs žmogus, besisukantis, kiti gali tai suvokti taip pat. Ilgesni, nuoseklūs veiksmai padidins energijos suvartojimą ir treniruotės naudą.

4.FOOK PLAKTAS

Stenkitės visą koją laikyti ant pedalo. Jei naudojate tik kojų pirštų galiukus, blauzdos raumenys greitai nuovargaus, sutrumpins jūsų treniruotės laiką ir sumažins treniruočių efektyvumą.