Kokie raumenys gali „Smith Machine“ pritūpimų lentynos traukinys?

„Smith Machine“ yra laiko patikrinta ir labai efektyvi kūno rengybos įranga. Turėdami fiksuotą štangos takelį, vartotojai gali užtikrintai pakelti sunkius svorius, nesijaudindami dėl pusiausvyros. Yra įvairių rūšių kalvių mašinų, įskaitant vertikalius (dažniausiai pasitaikančius) ir pasvirusius (retesnius) modelius, taip pat atsveriančius ir nekenčiamus versijas, vienos plokštumos ir kelių plokštumų („Max Rack“) dizainus ir tuos, kurių atsparumas trinties ar didelis trinties atsparumas trinties.

„Smith Machine“ tarnauja keliais mokymo tikslais ir dažniausiai naudojamas nukreipti į šias raumenų grupes:

1. Krūtinės raumenys

„Smith“ aparatas dažnai naudojamas spaudos pratimams. Kadangi štangos stabilizavosi fiksuotame takelyje, vartotojams nereikia jaudintis dėl pusiausvyros praradimo dėl per didelio svorio, leisdami jiems visiškai sutelkti dėmesį į visišką krūtinės raumenų susitraukimą. Nors „Smith“ aparatas sumažina nestabilumą, naudojant ypač sunkius svorius, sąnariai vis tiek gali sukelti stresą, ypač pakartotinai sukraunant juostą.

2. „Glutes & Clamstrings“

„Smith Machine“ yra labai efektyvus pritūpimų atlikimui. Vienas didžiausių jo pranašumų yra tas, kad vartotojams nereikia jaudintis dėl judėjimo į priekį, nes štangos štangos yra saugiai pritvirtintos vietoje. Vietoj to, jie gali sutelkti dėmesį į savo laikysenos pritaikymą pagal juostos judėjimo kelią, užtikrindami stabilų ir kontroliuojamą pritūpimo judesį. Vykdydami vadovą, vartotojai gali vykdyti tinkamus pritūpimus su padidintu saugumu.

ATSARGIAI: Nors „Smith“ aparatas palengvina pritūpimus, pašalindama stabilumo iššūkius, per didelis pasitikėjimas juo gali sumažinti kūno sugebėjimą išlaikyti natūralią pusiausvyrą. Štai kodėl pradedantiesiems dažnai būna lengviau pakelti sunkesnius „Smith“ aparato svorius, tačiau kovoja su laisvos svorio pritūpimais, naudojant lengvesnes krovinius.

3. Balfo raumenys

Nuolatinis blauzdos pakėlimas taip pat gali būti efektyviai atliekamas „Smith“ mašinoje. Palyginti su tradiciniu veršelių pakėlimo mašina, „Smith“ aparatas suteikia tiesioginį stimuliaciją „Gastrocnemius“ raumenims, o tai lemia geresnius treniruočių rezultatus.

Kaip atlikti stovinčią blauzdą, pakyla „Smith“ mašinoje:

(1) Ant grindų uždėkite 10 cm aukščio medinį bloką ir padėkite kojų rutulius ant viršaus, o kulniukai kabo.

(2) Laikykite krūtinę aukštyn, šerdį įsitraukite ir atgal.

(3) nuleiskite kulnus, kol pajusite pilną blauzdos raumenų ruožą. Tada susitraukite „Gastrocnemius“, kad pakeltumėte kulnus į aukščiausią padėtį, trumpai laikydami viršūnėje, prieš lėtai nuleisdami atgal. Pakartoti.

4. Keturkampiai

„Smith“ aparato siauros būklės pritūpimai puikiai tinka nukreipti į keturgalvį. Vienas iš pagrindinių „Smith Machine“ naudojimo pranašumų yra tas, kad galite saugiai pakeisti savo svorio centrą atgal, nerizikuodami prarasti pusiausvyrą. Šis koregavimas leidžia geriau izoliuoti ir suaktyvinti keturgalvį, todėl tai yra efektyvus pratimas stiprinti šlaunų priekį.