Kaip treniruoti pečius sėdinčia PEC skraidymo mašina

Gerai apmokytas petys pagerina laikyseną, viršutinė kūno dalis atrodo platesnė ir padeda drabužiams geriau pritaikyti, sukurdamas patrauklesnį vaizdą. Štai kodėl daugelis kūno rengybos entuziastų atsiduoda pečių treniruotėms. Tačiau, skirtingai nuo kitų raumenų grupių, pečius sudaro mažesni raumenys ir dažnai veikia kaip pagalbinius raumenis, todėl jiems kyla iššūkių vystytis. Efektyviam peties treniruotėms ne visada reikia sunkiųjų svorių - šviesos svorio, didelių pakartojimų ir dažno treniruotės taip pat gali duoti puikių rezultatų. Venkite aklai didinti svorį; Vietoj to, sujunkite šviesos svorio ištvermės treniruotes su sunkiųjų svorio raumenų kūrimo pratimais, kad gautumėte optimalių rezultatų.

Šoniniai pakėlimai yra skraidymo pratimų variantas, nukreiptas į vidurinį deltinį. Yra daugybė musių rūšių, tokių kaip „Bent-Over“ atvirkštinė musė, kuri pirmiausia nukreipta į galinius deltus. Skirtingos judėjimo trajektorijos pabrėžia skirtingas raumenų sritis. Sėdi PEC skraidymo mašinaSumažinkite impulsų vartojimą, efektyviau išskirkite tikslinį raumenį ir tokiu būdu pateikia geresnius rezultatus - nors jie taip pat kelia didesnį iššūkį.

Pagrindiniai taškaiŠoniniai pakėlimai:

Pradėkite nuo stovėjimo kojomis pečių pločio. Laikykitės vertikalios laikysenos, pakeldami galvą, pakelta krūtinė, įsitraukę į šerdį ir suspaustus pečius - tai yra esminiai įpročiai. Jei jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje ar turite silpną šerdį, galite šiek tiek pasilenkti į priekį ir sulenkti kelius, kad sustiprintumėte šerdies įsitraukimą ir sumažintumėte apatinės nugaros dalies įtampą. Svorio kilnojimo diržo dėvėjimas gali suteikti papildomos atramos.

Tvirtai laikykite hantelius savo delnais, užtikrindami tvirtą sukibimą, o ne tik laikykite juos pirštais ar palikdami tarpus delnuose. Tai apsaugo nuo dilbių ir sukibimo stiprumo aktyvavimo, o tai gali sukelti priešlaikinį nuovargį rankose ir dilbiuose, sumažinant pečių treniruotės efektyvumą.

Lifto metu: pirminė raumenų grupė - pečiais - turėtų inicijuoti judesį, vedant viršutinę ranką ir alkūnes pakelti aukštyn. Dilbiai turėtų likti atsipalaidavę ir natūraliai sekti viršutinių rankų ir alkūnių judesius. Nustokite kelti, kai alkūnės atitinka pečius, sudarydami tiesią liniją lygiagrečiai žemei. Šiuo metu jūsų delnai taip pat turėtų būti lygiagrečiai su grindimis.

Nusileidimo metu: laikykite pečius įsitraukdami ir kontroliuokite judesį, kai sumažinate svorius koncentriniu judesiu. Visiškai nuleiskite rankas, kol jos ilsisi jūsų šlaunų šonuose, užbaigdami vieną pakartojimą.

Pagrindinė informacija, kurią reikia žiūrėti:

· Venkite gūžčiodami pečiais - laikykite pečius. Tai dažna klaida, dėl kurios dažnai lemia neveiksmingi mokymo rezultatai.

· Laikykitės savo branduolio įsitraukimo ir sumažinkite kūno svyravimą, kad pagreitis negalėtų padėti keltuvui. Sutelkite dėmesį į tinkamą judėjimo vykdymą ir raumenų įsitraukimą.

· Įsitikinkite, kad jūsų pečiai, o ne jūsų tricepsas, inicijuoja judesį. Rankos turėtų sekti, o ne vairuoti judesį.

· Jūsų rankos ir dilbiai niekada neturėtų būti didesni už alkūnes.