Ar verpimo dviratis gali padėti lieknoms jūsų kojoms? Kaip važiuoti siekiant geriausių rezultatų

Verpimo dviratisGali būti veiksminga lieknėjant kojas, nes jis nuolat juda kojų raumenimis, pagreitindamas riebalų deginimą ir tonizuojančius raumenis. Kaip aerobinis pratimas, nuoseklus besisukantis dviratis padeda sugriežtinti kojų raumenis, pagerinti kraujotaką ir sudeginti riebalus, todėl kojos atrodo lieknesnės. Tai ypač naudinga mažinant riebalų ir vandens sulaikymą kojose, todėl formuojasi labiau apibrėžta forma.

Kodėl daroVerpimo dviratisKartais priversti kojas atrodyti didesnės?

Kai kurie žmonės mano, kad verpimo dviratis gali priversti kojas atrodyti didesnės, o ne plonesni. Yra dvi pagrindinės šios klaidingos nuomonės priežastys. Pirma, asmenims, turintiems natūraliai raumeningas kojas, gali pastebėti, kad verpimo dviratis dar labiau sustiprina raumenis, todėl jie tampa ryškesni. Antra, nesugebėję tinkamai ištempti po verpimo dviračio, gali atsirasti raumenų įtempimas, prisidedantis prie išvaizdos. Norint veiksmingai lieknėti kojas per besisukantį dviratį, labai svarbu pirmiausia nustatyti, ar jūsų kojos paprastai lengvai išsivysto raumenys, ir, antra, įtraukti tinkamą tempimą po treniruotės, kad būtų galima atpalaiduoti raumenis.

Kaip dviratis dėl lieknesnių kojų

1. IntervalasVerpimo dviratisMetodas

Pradėkite nuo vidutinio greičio 1–2 minutes, tada padidinkite iki 1,5–2 kartų didesnį nei 2 minutes. Pakartotinai pakaitomis pakartotinai pakartotinai verpiame dviračiu. Šis metodas padidina kūno sugebėjimą prisitaikyti prie aerobinių pratimų, pagerindamas riebalų deginimo efektyvumą.

2. Stiprumo pagrinduVerpimo dviratisMetodas

Didesne jėga padidinkite dviračio pasipriešinimą ir pedalą. Šis požiūris padeda sukurti kojų jėgą ir ištvermę, padidindamas bendrą raumenų toną.

3. Vienos kojosVerpimo dviratisMetodas

Pedalas naudojant tik vieną koją vienu metu, prieš perjungdami šonus, užpildykite 30–50 sukčių vienam kojai. Atlikite 3–5 šio pratimo rinkinius, kad pagerintumėte raumenų galią ir kojų ekspoziciją.

Vykdydami šias verpimo dviračių technikas ir įtraukdami tinkamą tempimą, galite pasiekti plonesnę ir labiau tonizuotą kojos išvaizdą, tuo pačiu maksimaliai padidindami dviračio verpimo pranašumus.