Kokia įranga gali būti naudojama kojų raumenims treniruoti? Kokie yra geriausi kojų raumenų treniruotės pratimai?

Kojų raumenų treniruotės vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį atliekant apatinės kūno dalies treniruotes, nes tai labai prisideda prie bendro kūno rengybos. Daugelis žmonių siekia sustiprinti ir tonizuoti kojų raumenis, kad pagerintų kojų formą. Yra daugybė kojų treniruočių pratimų, kuriuos galima atlikti naudojant kūno svorio ar specializuotą kūno rengybos įrangą. Taigi, kokia įranga gali būti naudojama kojų raumenims treniruoti? Panagrinėkime šias galimybes kartu!

Kokia įranga gali būti naudojama kojų raumenims treniruoti?

1. Kojų spaudos mašina

Kojų preso pratimo metu sumažėja klubo sąnario judesio diapazonas, o šlaunys ir liemens lieka beveik stačiu kampu. Todėl apkrova, kuri paprastai pasiskirsto ant pakaušio, o „Gluteus Maximus“ yra sutelkta į keturgalvį.

2. Kojų pratęsimo mašina

Kojos pratęsimo aparatas reikalauja didesnio klubo sąnario lankstumo ir leidžia didesnį judesio diapazoną klubo sąnaryje. Santykinai lengvas svoris, naudojamas atliekant kojų pratęsimo pratimą, pagerina kelio stabilumą. Tai užtikrina, kad pratimas veiksmingai nukreiptas į „Gluteus Maximus“ ir pakaušį šlaunies gale.

3. Štangos

„Barbell“ pritūpimai yra būtinas kūno rengybos pratimas. Jie pirmiausia dirba raumenis šlaunies priekyje, bet taip pat dirba su pakaušio, veršeliais, gleivėmis ir apatine nugaros dalimi, todėl tai yra gerai suapvalintas apatinės kūno dalies pratimas.

Kokie yra geriausi kojų raumenų treniruotės pratimai?

1 pratimas: sėdintys kojų priauginimas naudojant nejudančią mašiną, palaipsniui didinant svorį. Atlikite 12-10 pakartojimų viename rinkinyje.

2 pratimas: Stovint štangos nugaros pritūpimai, palaipsniui didindami svorį ir sumažindamas jį paskutiniame rinkinyje. Atlikite 12-8 pakartojimus viename rinkinyje, sumažindami paskutinio rinkinio svorį, kad atliktumėte pratimą.

3 pratimas: stovintys štangos priekiniai pritūpimai, palaipsniui didinant svorį. Atlikite 12-8 pakartojimus kiekviename rinkinyje.

4 pratimas: stovintys įsilaužimo pritūpimai naudojant nejudančią mašiną, palaipsniui didindama svorį. Atlikite 15–8 pakartojimus viename rinkinyje.

5 pratimas: kojų garbanos naudojant nejudančią mašiną, palaipsniui didinant svorį. Atlikite 12-10 pakartojimų viename rinkinyje.

Įtraukdami šias kojų treniruočių mašinas ir pratimus į savo rutiną, galite efektyviai sustiprinti keturgalvio raumenų, pakaušio, „Gluteus Maximus“ ir blauzdos raumenis, pagerindami bendrą kojų raumenų apibrėžimą ir našumą.