Kaip treniruoti apatinę krūtinę sporto salėje?

Pagrindiniai krūtinės ląstos, bicepsas ir tricepsas yra raumenys, kurie dažnai minimi ir dažniausiai mokomi. Fitnese yra įvairių pratimų, ir kiekvienas pratimas nukreiptas į skirtingas raumenų grupes. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą pratimą prieš pradedant treniruotę. Taigi, kaip jūs galite nukreipti į apatinę krūtinę sporto salėje?

Atsisakykite „Smith Machine“„Bench Press“

1. Nustatykite nuosmukio stendą po Smitho aparato štangos štanga ir sureguliuokite štangą iki tinkamo aukščio. Gulėkite ant suoliuko, pritvirtindami kojas vietoje, tvirtai prispausta prie suolelio, o apatinė nugaros dalis šiek tiek išlenkta. Suspauskite štangos rankas šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir atrakinkite jį nuo stovo. Išleiskite rankas tiesiai į viršų. Tai yra pradinė padėtis.

2. Įkvėpdami rankomis, lėtai štangos lėtai. Palaikykite juostos valdymą, kai jis nusileidžia, kol jis liečiasi tiesiai po jūsų krūtine.

3.Nte, greitai stumkite štangos aukštyn, iškvėpdami.

4. Tai užpildo vieną pilną pakartojimą. Pakartokite, kol bus pasiektas rekomenduojamas pakartojimų skaičius. Baigę užfiksuokite štangos briauną atgal ant stovo.

NUSTATYKITE HANGELL„Bench Press“

1.Fiksuokite kojas, esančias nuosmukio suolelio viršuje, ir laikykite hantelio kiekvienoje rankoje, uždedant jas ant kojų delnais vienas kitam. Atsigulkite ant suoliuko ir įsitraukite į krūtinę bei šerdį.

2.Kelyje, pakelkite hantelius į krūtinės viršutinę dalį, laikydami juos pečių pločio. Pasukite riešus taip, kad delnai nukreiptų į priekį. Tai yra pradinė padėtis.

3. Linklios nuleiskite hantelius į savo kūno šonus, įkvėpdami, palaikydami svorio kontrolę. Patarimas: visą judesį laikykite dilbius statmenas grindims.

4.Galgesni hanteliai, kol jūsų krūtinė bus visiškai ištempta, tada naudokite krūtinės raumenis, kad greitai paspaustumėte hantelius, iškvėpdami.

5. Jei rankos yra visiškai ištiestos, o hanteliai pasiekia viršų, išspauskite krūtinę, trumpai laikykite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

6. Tai užpildo vieną pilną pakartojimą. Pakartokite, kol bus pasiektas rekomenduojamas pakartojimų skaičius.

7. Išvykę judėjimas, išlaikykite įsitraukusią krūtinę ir šerdį. Idealiu atveju laikas, kurį reikia nuleisti, turėtų būti dvigubai ilgesnis nei laikas juos paspausti.

Bosu rutulysPush-ups

1. Pradėkite stūmimo padėtyje, laikydami savo kūną tiesiai. Padėkite viršutinę kūno dalį vienoje Bosu rutulio pusėje, palaikydami save rankomis plokščioje pusėje. Tai yra pradinė padėtis.

2. Padidinkite savo kūną sulenkdami alkūnes. Venkite leisti klubams susmulkinti ar pakilti.

3. Pauzė judesio apačioje, tada pastumkite atgal į pradinę padėtį.