Kaip teisingai naudoti elipsinį treniruoklį?

Tinkamai naudojamas elipsinis treneris, kuris naudoja viso kūno aerobinę treniruotę. Pratimas apima ne tik kintamą kojų judesius - reikia laikytis penkių pagrindinių judesių principų: stumkite, traukite, žingsnis, paspauskite ir susukkite. Šiame straipsnyje mes suskaidysime kiekvieną iš šių judesių. Viršutinė kūno dalis daugiausia dėmesio skiria stumimui ir traukimui, sukimo šerdį, o apatinę korpusą - žingsnį ir presą.

„Push“ ir „traukimas“ nurodo pagrindinius viršutinės kūno dalies judėjimo modelius. Naudodamas elipsinį treniruoklį, viena ranka stumia, o kita - suderintą ritmą. Šis judesys konkrečiai nukreiptas į rankų, krūtinės, pečių ir nugaros raumenis. Tai padeda sumažinti rankos pluoštą, palengvinti viršutinę nugaros riebalus (dažnai vadinamus „techniniu kaklu“ arba „buivolių kuprine“) ir pagerina laikyseną, prisidedant prie bendro viršutinės kūno dalies tonizavimo. Be to, tai padidina viso kūno koordinaciją.

„Žingsnis“ ir „Spaudos“ apibūdina apatinės kūno dalies judėjimą. Žingėjant svarbu generuoti galią iš šlaunų, naudojant viršutines kojas judesiui vairuoti. Presavimas reiškia, kad ant pedalų abi kojos yra plokščios ir stabilios - vengia naudodami tik kojų pirštus ar kulnus, kad būtų galima pritaikyti jėgą. Verčiau paspauskite su padų centru. Šis požiūris veiksmingai veikia keturgalvį, gleives ir blauzdos raumenis.

„Twist“ apima natūralų juosmens sukimosi judėjimą elipsės judesio metu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tvirtai palaikyti ir išvengti mažėjančios apatinės nugaros dalies, o tai gali sukelti sužalojimą. Susukimas ne tik sustiprina juosmenį ir slydimą, bet ir padeda stabilizuoti kojas ant pedalų, padidindamas bendrą treniruotės efektyvumą.

Pasiekę savo pratimų tikslus, geriausia tęsti 3–5 minutes atvėsus elipsiniam režimu be pasipriešinimo. Šis laipsniškas sulėtėjimas padeda jūsų širdžiai ir kūnui grįžti į poilsio būseną. Kai jūsų širdies ritmas normalizuojasi, galite saugiai atsiriboti. Vykdykite tai per 3–5 minutes tempimo-pakartokite tempimus, kuriuos padarėte apšilimo metu, laikydami kiekvieną padėtį mažiausiai 60 sekundžių. Jei įmanoma, naudokite raumenų masažo pistoletą, kad sumažintumėte įtempimą ir sumažintumėte skausmą, kurį sukelia pieno rūgšties kaupimasis.